Czy powinienem ćwiczyć kiedy jestem przeziębiony?

Każdy stanął przed tym dylematem, czy opuścić dzień treningowy z powodu przeziębienia, czy może jednak ćwiczyć pomimo choroby? Czy taki trening ma w ogóle sens czy też nie ma?

Po pierwsze każdy wysiłek fizyczny powoduje osłabienie organizmu oraz systemu immunologicznego, jest to spowodowane tym, iż w trakcie długotrwałych ćwiczeń w Twoim organizmie wydziela się kortyzol (hormon stresu). Najprościej wyjaśniając jak działa kortyzol w Twoim ciele, to zapobiega powstawaniu przeciwciał i walce z infekcją, jednocześnie przekierowując Twój organizm na regenerację naszych komórek mięśniowych. Po wysiłku fizycznym Twój organizm jest nastawiony na naprawianie komórek mięśniowych, jednocześnie przestaje walczyć infekcją. Najczęściej po takim treningu Twój stan zdrowia nie ulegnie poprawie, albo może się nawet pogorszyć. (więcej…)

Czym jest ZMA i jak działa?

ZMA jest to nic innego mieszanina chelatów magnezu, cynku i witaminy b6. Dlaczego akurat te składniki pojawiły się w tym suplemencie? Magnez i cynk odgrywają istotną rolę w produkcji testosteronu w naszym organizmie. Witamina B6 natomiast zwiększa wchłanianie tych dwóch składników.

Dla kogo jest przeznaczone ZMA?
ZMA jest przeznaczone dla sportowców, osób poddanym zwiększonemu wysiłkowi fizycznemu w ciągu dnia, palaczy papierosów, osób pijących alkohol, mającym problem z zasypianiem, koncentracją, brakiem energii w ciągu dnia. (więcej…)

Plan treningowy (5 dni) na budowanie masy mięśniowej wg. Lazara Angelov’a

Kim jest Lazar Angelov?
Jest to bułgarski model fitness, który jest uznawanym za posiadacza jednej z najlepszych męskich sylwetek na świecie. Niezwykłe proporcje ciała, niski poziom tkanki tłuszczowej i przepiękne mięśnie brzucha. Lazar ma fanów na całym świecie, jest motywacją dla wielu osób uprawiających sporty siłowe, jest niedoścignionym wzorem. Wielu zastanawia się czy jego ciało jest tworem genetyki, ciężkiego treningu i diety czy też może czegoś innego.

Lazar słynie z tego, że prowadzi zdrowy tryb życia, promuje sport, a także zarabia na byciu modelem. Jego całe życie kręci się wokół siłowni, diety, budowaniu zdrowego i pięknego ciała.

Jego plan treningowy cechuje wysoka objętość oraz nakierowanie na duże ciężary. Przez to poniższa rozpiska treningowa nie jest raczej przeznaczona dla początkujących adeptów siłowni raczej dla zaawansowanych. Osiem ćwiczeń po 4 serie po 5 dni w tygodniu powoduje, że trening pochłonie nam dużo czasu na co dzień. (więcej…)

Domowa siłownia ile trzeba wyłożyć kasy

Zaczynając przygodę z siłownią na pewno zastanawiałeś się ile to będzie kosztować. Czy warto pójść i zapisać się na jakąś lokalną siłownie czy też zainwestować w sprzęt w domu.

Jeśli chodzi o chodzenie na siłownie to sprawa wygląda dosyć prosto. Płacisz karnet miesięczny albo roczny i zaczynasz chodzić. W siłowni domowej nie sprawa trochę się bardziej komplikuje. (więcej…)

Jak szybciej zasypiać i się wysypiać. 15 sposobów!

Sen odgrywa istotną rolę w życiu człowieka, nie tylko jeśli chodzi o kulturystykę, treningi, regenerację, ale także w życiu codziennym. Problemy ze snem, bezsenność, regularne niewyspanie determinują to jak organizm człowieka będzie funkcjonował następnego dnia. 30% swojego życia spędzisz w łóżku śpiąc, dlatego warto zadbać o ten czas.

Dzięki poprawieniu kilku czynników oraz nawyków w ciągu dnia można znacznie polepszyć sen, tempo zasypiania oraz to jak będziemy się czuć po przebudzeniu. Sen wpływa na jakość naszego życia w ciągu dnia, dobry sen oznacza lepszy dzień.  (więcej…)

Jakie buty do treningu siłowego

Dobór obuwia w sporcie jest bardzo ważny, pomaga osiągać lepsze wyniki, poprawia nasze bezpieczeństwo jeśli chodzi o kontuzje, a także poprawia komfort wykonywanych ćwiczeń. Na rynku mamy specjalne buty do biegania, które amortyzują stopę i pomagają biegać, możemy znaleźć buty przeznaczone do grania w piłkę nożną (korki ułatwiające kopanie piłki i bieganie po trawie), tak samo producenci obuwia zadbali o to, aby trening siłowy był bezpieczny i komfortowy.kubota

Co zatem cechuje odpowiednie buty na siłownię? (więcej…)

Witamina D – musisz ją mieć!

Witamina D odgrywa bardzo istotną rolę w Twoim organizmie.Jest ważnym czynnikiem podczas budowy kości zębów, wpływa również na układ krążenia, sylwetkę, zmniejsza ryzyko rozwoju raka. Jej poziom w Twoim organizmie ma duży wpływ na jego funkcjonowanie oraz ogólne samopoczucie. Zarówno niedobór witaminy D ma negatywny wpływ, jak i jej nadmiar może zaszkodzić. (więcej…)

Jagody Goji – kolcowój pospolity

jagody gojiJagody Goji, których właściwości i działanie lecznicze są wykorzystywane w medycynie naturalnej krajów Azji od wielu tysięcy lat (baz przesady :). Stosowane są m.in. na reumatyzm i poprawianiu ogólnej odporności organizmu. Stosowane w diecie jagody goji mają pomagać w regulacji ciśnienia krwi oraz pracy serca a wpływają także pozytywnie na poziom cholesterolu i cukru we krwi. Owoce te wzmacnia stawy, kości wzrok, a także opóźnia procesy starzenia. Ich dobroczynne właściwości dla ludzkiego organizmu powodują, że są określane jako „Diamenty Wschodu” i zaliczają się do tzw. superżywności (superfoods).  (więcej…)

Siłownia jak zacząć ćwiczyć

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?

Sam pamiętam jak zaczynałem na strychu u kolegi i się odbiłem od siłowni, brak dyscypliny, wiedzy. Raczej niepoważne podejście do tematu, byłem zwyczajnie za młody i niedojrzały.

Potem przyszedł czas na trening w domu. Ćwiczenia na zbieranym sprzęcie, hantle, łamana sztanga, pierwsza ławeczka, brak partnera do treningu i fachowej pomocy. Jednak wszystko nadrabiałem zapałem. (więcej…)

Szpinak, Dlaczego Warto Go Jeść

Szpinak ma właściwości przeciwnowotworowe i zapobiega miażdżycy. Te wspaniałe wlaściwości zawdzięcza beta-karotenowi, witaminie C oraz luteinie – są to znane przeciwutleniacze. Szpinak ponadto zawiera dużo potasu, magnezu, żelaza i kwasu foliowego.

Szpinak zalecany jest kobietom znajdującym się w ciąży. Zawiera on kwas foliowy, który zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego poczętego dziecka. Dodatkowo zabezpiecza on organizm przed chorobami układu krążenia. Zielone liście szpinaku zawierają witaminę K pełniącą istotną rolę w krzepnięciu krwi, a także witaminy z grupy B redukujące poziom złego cholesterolu, szpinak zawiera także witaminę E opuźniającą procesy starzenia się.

Szpinak-300x225

szpinak

Szpinak jest bardzo ciekawym dodatkiem do diety w kulturystyce, nie tylko na redukcji, ale także na masie. Ma bardzo mało kalorii: 100 g to zaledwie 16 kcal. Wysoka zawartość potasu oraz witamin z grupy B wspomagają proces spalania węglowodanów i tłuszczów oraz pozytywnie wpływają na przemianę materii.

Jedynym przeciwskazaniem dla szpinaku jest kamica nerkowa. Szpinak może powodować kamienie na nerkach przez zawartość kwasu szczawiowego.

Szpinak jest bogatym źrodlem witamin i żelaza. Zawiera witaminy: C, E, K, B1, B2, B6, oraz składniki wzmacniające nasz organizm – jod, mangan czy karoten. W szpinaku znajdziemy antyoksydanty, wspierające także nasz układ odpornościowy.

Dzień nóg

Dzień nog

Kiedy przedtreningówka wejdzie za mocno

b2b552b2f9db0092daa1b1363313a48e