Home » 2014 » Czerwiec

Monthly Archives: Czerwiec 2014

5 zasad na skuteczny IF

IF w pigułce, 5 prostych zasad dzięki, którym spalisz tłuszcz w mgnieniu oka. Mi w ten sposób udało się zrzucić 20 kg tłuszczu tobie też może się to udać. Zapraszam do oglądania filmiku. Bardzo krótko i na temat.

Dlaczego intermittent fasting

Intermittent fasting to najskuteczniejsza dieta na spalanie tkanki tłuszczowej jaką może zastosować osoba niećwicząca jak i ostro trenująca. Nie wymaga wielkiej filozofii, zmiany trybu życia, ani też wielu wyrzeczeń. Dlaczego warto spróbować intermittent fasting:

  1. Szybkie efekty jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej oraz ochronę masy mięśniowej.
  2. Oszczędność czasu – nie zawracamy sobie głowy częstym przygotowywaniem posiłków.
  3. Można jeść rzeczy które nam smakują, nie musimy rezygnować z wszystkiego co dobre.
  4. Łatwy do utrzymania reżim diety. Wystarczy tylko pilnować godzin w jakich się spożywa pokarmy.
  5. Trening na czczo, po pierwszym posiłku mamy wyrzut insuliny, która „wypycha” z organizmu testosteron i hormon wzrostu.
  6. Zmniejszenie poziomu cholesterolu frakcji LDL oraz poziomu glukozy we krwi.
  7. Oczyszczenie organizmu.
  8. Podniesienie wrażliwości na insulinę.
  9. Większy poziom energii w ciągu dnia, na czczo czujemy się lepiej, lżej nasz organizm nie jest zajęty trawieniem zjedzonego wcześniej posiłku. Lepsze samopoczucie głód przeszkadza tylko na początku diety.

Dlaczego intermittent fasting jest kontrowersyjny?

Dlaczego intermittent fasting jest tak kontrowersyjną dietą? Jest mniej popularny i nie słychać o nim tak wiele jak np. o diecie wysokobiałkowej.

Pewnie dlatego, że intermittent fasting obala wiele mitów jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, zaprzecza wielu zasadom hucznie głoszonym przez dietetyków. Dieta ta każe sprawia, że każdy może schudnąć bardzo szybko bez względu na to czy uprawia jakieś sporty czy nie.

Kilka mitów, które IF (intermittent fasting) obala:

  • Lepiej jak zjesz więcej  mniejszych posiłków niż 3 duże posiłki.
  • Trening na czczo jest zły, bo spalisz mięśnie.
  • Dzień należy zaczynać od pożywnego śniadania.
  • Musisz kompletnie zrezygnować z dotychczasowego ulubionego jedzenia, aby schudnąć.

Najwięcej przeciwników intermittent fasting ma wśród zwolenników regularnych 5 posiłków dziennie, jednak zostało udowodnione naukowo, częstotliwość posiłków nie ma znaczenia podczas spalania tłuszczu.

 

Przedtreningówka Trec S.A.W. Opinia, czy warto ją kupić

Czy warto kupić przedtreningówkę TREC SAW? Czy przedtreningówki są warte wydanych pieniędzy? Czy może lepiej kupić coś innego? Zobacz ceny Trec S.A.W.

Efekty uboczne stosowania hormonu wzrostu – Rich Piana

Rich Piana opowiada o tym jak stosował przez 10 lat hormon wzrostu.

Podczas stosowania hormonu wzrostu powiększa się cały organizm, w tym narządy wewnętrzne, ręce, palce, stopy, głowa, serce. Dodatkowo rośnie nam brzuch, ale nie chodzi tu o tkankę tłuszczową, tylko o rozpychanie go od środka poprzez organy.

Dziś wielu kulturystów jest ogromnych, ale nie potrafią wciągnąć brzucha…

7 zasad jak dźwigać większe ciężary

  1. Zrób porządną rozgrzewkę. Porządna rozgrzewka to podstawa każdego treningu. Możesz rozgrzać się trochę większym ciężarem niż robisz to podczas normalnego treningu.
  2. Trenuj z największymi ciężarami jakimi jesteś w stanie ćwiczyć. Aby dźwigać większe ciężary musisz dać z siebie maksimum. Ciężar powinien być ostrożnie dobierany, najlepiej podnieś to co normalnie podnosisz i dodaj 10%. Wykonuj powtórzenia do momentu pojawienia się problemów z techniką.
  3. Nigdy nie zapominaj o technice. Staraj się zachowywać technikę za wszelką cenę, jest ona ważniejsza od liczby powtórzeń. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać następnego powtórzenia zgodnie z techniką, zmniejsz ciężar. Dwa powtórzenia wykonane poprawnie techniczne, są lepsze od 10 wykonanych źle. Po za tym większy ciężar + zła technika to możliwość kontuzji.
  4. Bądź skupiony na każdym powtórzeniu. Koncentracja podczas treningu jest bardzo istotna. Kontroluj ciężar cały czas, zarówno podczas podnoszenia jak i opuszczania. W wielu przypadkach ruch negatywny (opuszczanie) jest ważniejszy od pozytywnego (podnoszenie).
  5. Odpoczywaj od 3 do 5 minut pomiędzy seriami. Zwiększenie czasu odpoczynku pomiędzy seriami pozwoli na uspokojenie tętna i całego organizmu. Nie musisz mieć szaleńczego tępa, aby dźwigać większe ciężary. Daj sobie czas.
  6. Pracuj nad swoimi najsłabszymi punktami. Twoje słabe partie ciała mogą osłabiać te silne. Jeśli chcesz osiągać lepsze wyniki powinieneś zacząć trenować najsłabsze partie ciała. Masz słabe nogi, mocne plecy? Może się okazać że podczas martwego ciągu, twoje nogi nie będą dawać rady.
  7. Trenuj z kimś silniejszym od Ciebie. Zawsze nauczysz się czegoś nowego. W dodatku bezpieczeństwo jest najważniejsze. Silniejszy kolega pomoże ci bez problemu.

Wiesz jeszcze o czymś co pomaga dźwigać większy ciężar? Napisz w komentarzu, zapraszam do dyskusji.

Hyphy M.U.D. – przedtreningówka

Na mnie działa każda przedtrenigówka tylko na początku. Po kilku treningach już nie klepie, nie ma pompy. Wszystko staje się słabe, organizm przyzwyczaja się. W dodatku 90% z nich polega na kofeinie. Dlaczego więc płacić za kofeinę grubą kasę, jak mamy kawę w domu!

Szukasz skutecznej przedtreningówki? W dodatku taniej i prostej do przygotowania? Przepis jest prosty jak drut. Wymyślili go amerykańscy skazańcy, którzy nie mieli dostępów do supli. Wystarczy kawa rozpuszczalna i cola. Nawet smaczne to jest

Nie piję bo trenuję

nie piję trenuję

 

Alkohol zawsze negatywnie wpływa na trening następnego dnia, zawiera puste kalorie. Nie ważne czy jest to piwo, wino, wódka, whisky. Alkohol to alkohol.

Intermittent fasting (IF), czyli tymczasowy post, okresowy post

Intermittent fasting (IF), zwany tymczasowym postem, okresowym postem jest jedną z najskuteczniejszych metod zrzucania zbędnych kilogramów. Na czym polega ta dieta i jakie są zasady? Co jeść i kiedy?

Podstawowe założenia Intermittent fasting polegają na stworzeniu dwóch przedziałów czasowych. Pierwszy z nich to okno żywieniowe, czas w ciągu doby w którym jemy i wprowadzamy do naszego organizmu kalorie. Drugi przedział to okres postu, czas kiedy nie spożywamy żadnych kalorii, nie jemy nic. Kolejnym krokiem jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego naszego organizmu i stworzenie deficytu kalorycznego (od 200 do 500 kalorii).

Jak to wygląda w praktyce?

Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego jest proste, zostało szerzej omówione w artykule: 3 najlepsze metody odchudzania w kulturystyce (link otwiera się w nowym oknie) z konkretnym przykładem.

Tworzymy okno żywieniowe 6h. Na przykład jemy od godziny 16 do 22. Po 22 nie jemy nic do następnego dnia do godziny 16.  W czasie postu nie możemy nic jeść, ani pić co zawiera jakiekolwiek kalorie. Możemy pić kawę, wodę, żuć gumę bez cukru itp. I to wszystko!

Musimy pilnować aby nie przekroczyć poziomu kalorii i wytrzymać 16 godzin bez jedzenia.

Odmiany IF:

  • ADF – nie jemy przez 24h, jemy przez 24h, czyli post co drugi dzień
  • Single Twenty-Four Fast, Eat Stop Eat – nie jemy przez 24h raz w tygodniu, jeden dzień postu w tygodniu
  • Skipped Meal – pominięty posiłek, pomijamy jeden posiłek w ciągu dnia
  • Early and Late – jemy tylko rano i wieczorem

Istnieją też różne sposoby ustalania okna żywieniowego i okresu postu.

  • 6h/18h (Leangains)
  • 5h/19h (Fast 5 Diet)
  • 4h/20h (tzw. Warrior Diet)

Skracanie czasu okna żywieniowego pozytywnie wpływa na szybkość spalania tkanki tłuszczowej przez nasz organizm. Czas postu można rozciągnąć dowolnie jedyne co nas ogranicza to nasz silna wola i samopoczucie.

Czy tymczasowy post jest bezpieczny i kto nie powinien go stosować?

Przede wszystkim osoby chorujące na wszelkie dolegliwości związane z układem pokarmowym i z zaburzeniami odżywiania. Np. cukrzycy, osoby dotknięte bulimią, anoreksją, chorobami wątroby, trzustki, nerek.

Dieta niewskazana jest też dla kobiet w ciąży i w okresie laktacji, osób młodych (dzieci, młodzież) oraz osoby starsze w podeszłym wieku.  Przed zastosowaniem tej diety, jeśli występują wątpliwości powinno się skonsultować z lekarzem.

Porównanie i zestawienie białek serwatkowych pod względem ceny

Białko serwatkowe z Allegro. Które wybrać? Na co patrzeć? Ofert sprzedawców jest ogrom. Dla mnie podstawowym kryterium wyboru białka serwatkowego jest stosunek ceny do liczby gramów białka jakie otrzymujemy.

W tym porównaniu liczy się tylko białko i jego cena. Nie biorę pod uwagę smaku, rozpuszczalności.

Do testów wybrałem białka serwatkowe oferowane na Allegro, starałem się wybrać różnych producentów, największe opakowania.  Podane ceny zawierają koszt transportu (kurier lub paczka priorytetowa płatna z góry). Nie brałem pod uwagę gratisów, którymi kuszą sprzedawcy z Allegro.

Oznaczenia skrótów: B – białko, W – węglowodany, T – tłuszcz, C – cena, Cc – cena całkowita.

Najważniejsza jest przedostatnia kolumna to C zł / 100 g B. Pokazuje ona ile płacimy w danym suplemencie za 100g białka.

nazwa producent waga g g B / 100g g W / 100g g T / 100g C zł odżwyki  C zł 1g odżywki C zł 1g B C zł / 100g B Cc zł B
Whey 100 TREC 2270 72,2 5,7 0,8 160,9 0,0709 0,0512 5,1176 116,17
Scitec 100% Whey protein professional 5000 gram SCITEC 5000 73,3 12,6 5 318 0,0636 0,0466 4,6619 233,09
HI TEC WHEY C-6 2250g IZOLAT C6 Hi tec 2270 83,33 3,33 1,66 149,47 0,0658 0,0549 5,4869 124,55
QNT METAPURE ZERO CARB QNT 2000 84,3 1,5 1,16 275 0,1375 0,1159 11,5913 231,83
MUTANT WHEY 4540g Mutant 4540 61,11 13,88 8,33 287,99 0,0634 0,0388 3,8764 175,99
DELICIOUS WHEY PROTEIN 3 x1000 PEAK 3000 93,33 0 0 229 0,0763 0,0712 7,1242 213,73
OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% – 2100g – 3x Worek ZIP OLIMP 2100 75 7,8 6,5 177 0,0843 0,0632 6,3214 132,75
OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 2200g OLIMP 2200 86 1 0,3 269,1 0,1223 0,1052 10,5194 231,43
MILKILAND WPC 80 15KG 15000g Ostrovit OSTROVIT 15000 80 8 6 610 0,0407 0,0325 3,2533 488,00
OPTIMUM 100% WHEY GOLD STANDARD 2270g ON 2270 82 9 3,5 208,99 0,0921 0,0755 7,5494 171,37
VPX SYNGEX 2270G WPI WPC VPX 2270 66,66 10 10 163,9 0,0722 0,0481 4,8130 109,26
FA WHEY PROTEIN 2270 FA 2270 75,7 8,7 6 149,49 0,0659 0,0499 4,9852 113,16
EXTRIFIT ISO90 2000g EXTRIFIT 2000 84,6 6,2 0,8 239 0,1195 0,1011 10,1097 202,19
WPC PROTEIN 80 PLUS V2 SFD 3000 80 1,5 0,9 172,5 0,0575 0,0460 4,6000 138,00
ARNOLD SCHWARZENEGGER IRON WHEY 2,27KG MUSCLEPHARM 2270 67,9 18,51 3,08 175 0,0771 0,0523 5,2346 118,83

Jak długo byliście głodni?

image

Bycie głodnym podczas redukcji nie musi oznaczać bycia słabym.

Jak długo byliście głodni na IF? Ile czasu wynosił wasz najdłuższy czas postu?

Im dłuższy czas postu tym lepsze wyniki w spalaniu tkanki tłuszczowej. Mi w utrzymaniu diety najbardziej przeszkadzają bliscy. Nie mogą zrozumieć jak nie można jeść do 16. Chcą dobrze, ale ciągłe namawianie do jedzenia nie pomaga mojej silnej woli.

 

 

Poręcze firmy ksport i hantle 2x30kg

image Nowe zabawki do domowej siłowni. Spory wydatek, ale zabawy starczy na lata. Wszystko kupiłem z Allegro. Swoją drogą talerze na hantle wychodzą drożej niż hantle z gryfami :). Nie wiem czemu ale obciążenie kupowane osobno wychodzi ciut drożej. Poręcze firmy Ksport świetne, masywne i stabilne. Myślałem, że będą słabiej wykonane.

Oczywiście natychmiast po rozpakowaniu i skręceniu nastąpił test wszystkiego. Pompa była ostra!