Home » 2019
Roczne archiwa: 2019
Kuloodporna kawa, jak zrobić
Kuloodporna kawa czyli bulletproof coffe, wynalazek z Ameryki, już od kilku lat gości w Europie. Geneza tego napoju wywodzi się z Tybetu, tam pije się herbatę z masłem wyrabianym z mleka jaków. W Ameryce zastąpiono herbatę kawą, masło jaków, masłem krowim, dodano również olej kokosowy (ze względu na MCT).
Pita rano zamiast śniadania, daje potężny zastrzyk energii, ogranicza apetyt. Stosowana często w dietach wysokotłuszczowych, eliminujących węglowodany, stosowana z rozwagą wspomaga proces odchudzania.
(więcej…)Kreatyna, jaki rodzaj wybrać
Czy kreatyna jest bezpieczną? I jaką wybrać?
Aby zacząć dyskusję na temat kreatyny należy najpierw zapoznać się z tym czym jest kreatyna. Jest to magiczny suplement diety, który wszyscy mówią że powinieneś brać aby osiągnąć lepsze wyniki, poprawić efektywność treningową, wyciskać więcej na klatę i do tego urośnie Ci biceps! Jasne! To tylko marketingowy bełkot firm, które chcą Ci wcisnąć suple.
Prawda jest taka, że kreatyna działa, prawda jest taka, że poprawia wyniki, jednak nie zawsze jest bezpieczna i do tego w Twoim przypadku nie musi mieć znaczącego wpływu na trening.
(więcej…)Jak usunąć nadmiar wody z organizmu?
Nadmiar wody może skutecznie zniwelować lub zniszczyć efekty naszej ciężkiej pracy. Powoduje że pomimo utraty tkanki tłuszczowej nasz organizm nie wygląda tak jakbyśmy chcieli I mamy przeświadczenie że moglibyśmy wyglądać lepiej.
Czym może być spowodowane nadmiar wody w organizmie i jakie są przyczyny gromadzenia się jej pod skóra ?
(więcej…)Klatka piersiowa – jak rozbudować?
Mówiąc o treningu klatki piersiowej mamy na myśli trening mięśnia piersiowego większego. To właśnie on odpowiada za wygląd i budowę klatki piersiowej. Aby wiedzieć jak trenować dany mięsień należy znać jego budowę.
Mięsień ten można podzielić na trzy części: dolną, środkową i górną.
(więcej…)Najczęstsze błędy podczas wyciskania na klatę
Trening klatki piersiowej jest bardzo ważny nie tylko dla samego jej rozwoju, jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe, przez co bardzo ważne, dlatego istotne jest je wykonywać prawidłowo. Poprawienie pewnych błędów podczas jego wykonywanie może dać spektakularne efekty.
Na czym polegają interwały?
Na czym polega trening interwałowy? Jakie są jego zasady i jak go wykonać? I jakie korzyści niesie? Na forach internetowych, na youtube, na blogach wszyscy go zachwalają i twierdzą że jest dużo bardziej korzystny dla naszego organizmu od zwykłego cardio. Na czym więc polega? (więcej…)
Jak spalać więcej kalorii po treningu
Spotkał Cię za stój, pomimo że trenujesz, waga się zatrzymała? Nie chcesz zwiększać objętości Twojego treningu, a chcesz spalać więcej kalorii? Wystarczy, że zmusisz swój organizm do większej aktywności fizycznej podczas wykonywania codziennych czynności.
Zamiast leżeć siedź, zamiast siedzieć stój, zamiast stać chodź.
Proste podejście zamiast siedzieć przed telewizorem lub komputerem zacznij spędzać aktywnie czas, odpoczywaj nie siedząc. Dotyczy to wszystkich czynności wykonywanych w czasie dnia, jeśli masz możliwość stania w pracy wykorzystaj to. Pozycja siedząca nie jest korzystna dla Twojego organizmu nie tylko ze względu na spalanie tkanki tłuszczowej, ale także np. ze względu na układ krążeniowy. Wiele osób wykonujących pracę siedzącą ma problemy z krążeniem i nadwagą. Kolejny przykład… Zamiast jechać do sklepu, przejdź się do niego. Zrób zakupy i wróć do domu. Potrwa to trochę dłużej, jednak dotlenisz się i spalisz trochę kalorii. Właśnie takie aktywności fizyczne w ciągu dnia powodują różnice między osobami aktywnymi a bardzo aktywnymi. Wykorzystaj każdą okazję na aktywność. (więcej…)
Większy biceps – 3 proste sztuczki
Chyba każdy z rozpoczynających przygodę z siłownią marzył o wielkim bicepsie, w zasadzie kulturystyka kojarzy się z wielką łapą. Biceps w kulturystyce jest swego rodzaju symbolem, wielka łapa oznacza siłę. Może nie do końca, ale wszyscy wiemy o co chodzi, jest to mięsień, który pomimo tego że nie jest zbyt duży to, mocno rzucający się w oczy. Dziś będzie kilka wskazówek jak pomóc sobie w rozwoju tego mięśnia. (więcej…)
Jak walczyć z brakiem motywacji do treningu?
Motywacja do treningu jest bardzo ważna, bez niej podchodzimy do ćwiczeń niechętnie, unikamy wysiłku, zbytniego obciążenia, aż w końcu odpuszczamy trening. Bardzo nie wiele trzeba aby stracić motywację, słabszy dzień, krytyka innej osoby, brak efektów, stres, brak czasu. Pamiętaj, wszelkie objawy braku motywacji należy tłumić w zarodku! Trening trening bez zaangażowania, nie dawanie z siebie wszystkiego oraz odpuszczanie dni treningowych z powodu byle wymówki to pierwsze objawy obniżenia poziomu motywacji. Zatem jak obudzić w sobie lwa i zacząć trenować jak dawniej?
Czy powinienem ćwiczyć kiedy jestem przeziębiony?
Każdy stanął przed tym dylematem, czy opuścić dzień treningowy z powodu przeziębienia, czy może jednak ćwiczyć pomimo choroby? Czy taki trening ma w ogóle sens czy też nie ma?
Po pierwsze każdy wysiłek fizyczny powoduje osłabienie organizmu oraz systemu immunologicznego, jest to spowodowane tym, iż w trakcie długotrwałych ćwiczeń w Twoim organizmie wydziela się kortyzol (hormon stresu). Najprościej wyjaśniając jak działa kortyzol w Twoim ciele, to zapobiega powstawaniu przeciwciał i walce z infekcją, jednocześnie przekierowując Twój organizm na regenerację naszych komórek mięśniowych. Po wysiłku fizycznym Twój organizm jest nastawiony na naprawianie komórek mięśniowych, jednocześnie przestaje walczyć infekcją. Najczęściej po takim treningu Twój stan zdrowia nie ulegnie poprawie, albo może się nawet pogorszyć. (więcej…)
Czym jest ZMA i jak działa?
ZMA jest to nic innego mieszanina chelatów magnezu, cynku i witaminy b6. Dlaczego akurat te składniki pojawiły się w tym suplemencie? Magnez i cynk odgrywają istotną rolę w produkcji testosteronu w naszym organizmie. Witamina B6 natomiast zwiększa wchłanianie tych dwóch składników.
Dla kogo jest przeznaczone ZMA?
ZMA jest przeznaczone dla sportowców, osób poddanym zwiększonemu wysiłkowi fizycznemu w ciągu dnia, palaczy papierosów, osób pijących alkohol, mającym problem z zasypianiem, koncentracją, brakiem energii w ciągu dnia. (więcej…)
Plan treningowy (5 dni) na budowanie masy mięśniowej wg. Lazara Angelov’a
Kim jest Lazar Angelov?
Jest to bułgarski model fitness, który jest uznawanym za posiadacza jednej z najlepszych męskich sylwetek na świecie. Niezwykłe proporcje ciała, niski poziom tkanki tłuszczowej i przepiękne mięśnie brzucha. Lazar ma fanów na całym świecie, jest motywacją dla wielu osób uprawiających sporty siłowe, jest niedoścignionym wzorem. Wielu zastanawia się czy jego ciało jest tworem genetyki, ciężkiego treningu i diety czy też może czegoś innego.
Lazar słynie z tego, że prowadzi zdrowy tryb życia, promuje sport, a także zarabia na byciu modelem. Jego całe życie kręci się wokół siłowni, diety, budowaniu zdrowego i pięknego ciała.
Jego plan treningowy cechuje wysoka objętość oraz nakierowanie na duże ciężary. Przez to poniższa rozpiska treningowa nie jest raczej przeznaczona dla początkujących adeptów siłowni raczej dla zaawansowanych. Osiem ćwiczeń po 4 serie po 5 dni w tygodniu powoduje, że trening pochłonie nam dużo czasu na co dzień. (więcej…)
Dołącz do nas
