Napoje, których powinno się unikać podczas odchudzania
Nie tylko jedzenie ale i napoje jakie spożywamy mają ogromny wpływ na to jak efektywnie spalamy tłuszcz z naszego brzucha. Picie niektórych płynów może wpłynąć na ilość kalorii oraz cukru jaką wprowadzamy do naszego organizmu.
Jeśli nie będziemy kontrolować tego co pijemy, zrzucenie wagi może okazać się trudne.
Poniżej lista trunków jakich należy unikać jak ognia.
- Soki owocowe (nawet te 100%). To że producenci tych napojów starają się aby uchodziły one za zdrowe nikogo nie powinno dziwić. Jednak najczęściej są nafaszerowane konserwantami i cukrem. W jednej szklance soku można znaleźć kilka łyżeczek cukru. Nawet jeśli na opakowaniu napisano że jest to produkt bez cukru, może okazać się że zawiera sacharozę, glukozę lub fruktozę.
- Napoje gazowane. Tutaj nie ma wątpliwości. Jedynymi napojami gazowanymi jakich nie musisz się wystrzegać to te słodzone aspartamem. Czyli Cola Zero, Light, Piepsi MAX itp. Reszta to cukrowa bomba. Zawsze najlepiej sprawdzić etykiety, czym dany napój jest słodzony.
- Różnego rodzaju energetyki i izotoniki. W tych napojach występuje najwięcej cukru, w 100ml może być nawet do 7g. Napoje mają nam dostarczyć jak najszybciej, jak najwięcej energii. A przecież chcemy aby nasz organizm czerpał energie z tłuszczu na naszym ciele. Popijanie energetyków przed cardio raczej nie ma sensu, jeśli chcemy spalać tłuszcz.
- Napoje alkoholowe. Tutaj sprawa się komplikuje i to bardzo. Nie dość, że dostarczamy zbędne kalorie bezpośrednio przez alkohol (np. 500ml piwa ma 150 kcal), jeśli pijemy drink z jakimś napojem co zawiera cukier, to są to kolejne kalorie, które musimy wliczyć, to kolejnym problemem jest pobudzony apetyt (w szczególności na coś tłustego). Alkohol przeszkadza i to bardzo w odchudzaniu.
Pamiętaj, jeden napój pity codziennie po treningu może zrujnować ciężką pracę nad sylwetką i zniszczyć plan żywieniowy. To co należy pić, żeby efektywnie spalać tłuszcz? Wszystko co nie ma cukru oraz kalorii. Na pierwszym miejscu jest czysta woda, kawa, herbata i napoje gazowane bez kalorii.
Przetrenowanie! Prawda czy mit?
Kiedy występuje przetrenowanie i czym jest spowodowane? Jeśli mówimy o przetrenowaniu, powinniśmy też wspomnieć o regeneracji. To ona jest kluczowa. Przetrenowanie nie występuje w momencie kiedy za dużo trenujesz, tylko wtedy kiedy nie jesteś w stanie się zregenerować po wysiłku fizycznym.
Nie ważne czy dźwigasz ogromne ciężary czy jesteś dopiero początkującym adeptem siłowni. Nie ważne czy trenujesz 3 razy w tygodniu czy 7. Przetrenowanie może dotknąć każdego, kto uprawia jakikolwiek sport. Wystarczy źle dobrana dieta, która nie pozwoli na pełną regeneracje organizmu.
Objawy przetrenowania:
- Niechęć do treningu, z dnia na dzień mamy co raz mniej chęci do treningu.
- Apatia, zmęczenie, senność oraz brak apetytu.
- Bóle mięśni oraz stawów, występuje groźba kontuzji.
- Odporność immunologiczna organizmu spada drastycznie. Ryzyko infekcji wzrasta.
- Może pojawić się bezsenność, zaburzenia koncentracji, nadpobudliwość, brak motywacji.
Przetrenowanie może wpływać na Twoje wyniki i to nawet bardzo. Może spowodować kontuzje, urazy, które wykluczą nas z dalszego treningu.
Jak sobie radzić z przetrenowaniem? Moim zdaniem należy zwolnić. Złe samopoczucie po treningu to sygnał że Twój organizm mówi ci „ZWOLNIJ”. Zrób dzień dwa przerwy. Przeanalizuj swoją dietę oraz suplementację i dowiedz się dlaczego nie możesz się zregenerować między treningami.
Glukozamina, czy działa?
Moje doświadczenia z glukozaminą. Miałem ból w nadgarstkach przy dźwiganiu większych ciężarów. Dałem stawom trochę odpocząć dodatkowo kupiłem preparat firmy Olimp Labs Olimp Gold Glucosamine 1000.
Na Wikipedii piszą o Glukozaminie:
Glukozamina (łac. Glucosaminum) – organiczny związek chemiczny pochodzenia naturalnego. Przypuszczano, że przyczynia się ona do odbudowy chrząstki stawowej i może wywierać wpływ na zmniejszanie odczuwania bólu oraz sprawniejsze funkcjonowanie stawów. Preparaty siarczanu glukozaminy wykorzystywane są przy wspomaganiu leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów. W roku 2001 opublikowano badanie wskazujące, że lecznicze działanie glukozaminy nie jest pewne[4]. Metaanaliza opublikowana w 2010 roku stwierdza, że w porównaniu z placebo, glukozamina, a także chondroityna i ich połączenie nie zmniejszają bólu stawów i nie mają wpływu na zwężenie szpary stawowej. We wnioskach z badania zaleca się odstąpienie od refundacji leczenia glukozoaminą i zaprzestanie przepisywania tego związku przez lekarzy[5].
Jakie są wasze doświadczenia z glukozaminą czy wam pomogła? Czy jest to preparat który byście polecili innym.
Przykładowy dzień na Intermittent Fasting
Intermittent Fasting wcale nie jest taki straszny. Ogromne porcje, smaczne jedzenie. Wystarczy dotrwać do okna żywieniowego. Zobacz co jem na bardzo wysokim deficycie kalorycznym.
5 zasad na skuteczny IF
Intermittent fasting, czyli tymczasowy post jest to system żywienia, nie dieta, która sprowadza się do pomijania posiłków i nie polega na restrykcji jedzenia. Możemy teoretycznie jeść co chcemy, wystarczy że nie przekroczymy deficytu kalorycznego. Jest to moim zdaniem najprostszy i zarazem najszybszy sposób aby w zdrowy sposób pozbyć się nadmiaru kilogramów. Jednocześnie mając możliwość w miarę normalnego i cywilizowanego jedzenia, w przeciwieństwie do innych diet, gdzie wszystko należy sobie odmawiać.
Dlaczego intermittent fasting
Intermittent fasting to najskuteczniejsza dieta na spalanie tkanki tłuszczowej jaką może zastosować osoba niećwicząca jak i ostro trenująca. Nie wymaga wielkiej filozofii, zmiany trybu życia, ani też wielu wyrzeczeń. Dlaczego warto spróbować intermittent fasting:
- Szybkie efekty jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej oraz ochronę masy mięśniowej.
- Oszczędność czasu – nie zawracamy sobie głowy częstym przygotowywaniem posiłków.
- Można jeść rzeczy które nam smakują, nie musimy rezygnować z wszystkiego co dobre.
- Łatwy do utrzymania reżim diety. Wystarczy tylko pilnować godzin w jakich się spożywa pokarmy.
- Trening na czczo, po pierwszym posiłku mamy wyrzut insuliny, która „wypycha” z organizmu testosteron i hormon wzrostu.
- Zmniejszenie poziomu cholesterolu frakcji LDL oraz poziomu glukozy we krwi.
- Oczyszczenie organizmu.
- Podniesienie wrażliwości na insulinę.
- Większy poziom energii w ciągu dnia, na czczo czujemy się lepiej, lżej nasz organizm nie jest zajęty trawieniem zjedzonego wcześniej posiłku. Lepsze samopoczucie głód przeszkadza tylko na początku diety.
Dlaczego intermittent fasting jest kontrowersyjny?
Dlaczego intermittent fasting jest tak kontrowersyjną dietą? Jest mniej popularny i nie słychać o nim tak wiele jak np. o diecie wysokobiałkowej.
Pewnie dlatego, że intermittent fasting obala wiele mitów jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, zaprzecza wielu zasadom hucznie głoszonym przez dietetyków. Dieta ta każe sprawia, że każdy może schudnąć bardzo szybko bez względu na to czy uprawia jakieś sporty czy nie.
Kilka mitów, które IF (intermittent fasting) obala:
- Lepiej jak zjesz więcej mniejszych posiłków niż 3 duże posiłki.
- Trening na czczo jest zły, bo spalisz mięśnie.
- Dzień należy zaczynać od pożywnego śniadania.
- Musisz kompletnie zrezygnować z dotychczasowego ulubionego jedzenia, aby schudnąć.
Najwięcej przeciwników intermittent fasting ma wśród zwolenników regularnych 5 posiłków dziennie, jednak zostało udowodnione naukowo, częstotliwość posiłków nie ma znaczenia podczas spalania tłuszczu.
Przedtreningówka Trec S.A.W. Opinia, czy warto ją kupić
Czy warto kupić przedtreningówkę TREC SAW? Czy przedtreningówki są warte wydanych pieniędzy? Czy może lepiej kupić coś innego? Zobacz ceny Trec S.A.W.
Efekty uboczne stosowania hormonu wzrostu – Rich Piana
Rich Piana opowiada o tym jak stosował przez 10 lat hormon wzrostu.
Podczas stosowania hormonu wzrostu powiększa się cały organizm, w tym narządy wewnętrzne, ręce, palce, stopy, głowa, serce. Dodatkowo rośnie nam brzuch, ale nie chodzi tu o tkankę tłuszczową, tylko o rozpychanie go od środka poprzez organy.
Dziś wielu kulturystów jest ogromnych, ale nie potrafią wciągnąć brzucha…
7 zasad jak dźwigać większe ciężary
- Zrób porządną rozgrzewkę. Porządna rozgrzewka to podstawa każdego treningu. Możesz rozgrzać się trochę większym ciężarem niż robisz to podczas normalnego treningu.
- Trenuj z największymi ciężarami jakimi jesteś w stanie ćwiczyć. Aby dźwigać większe ciężary musisz dać z siebie maksimum. Ciężar powinien być ostrożnie dobierany, najlepiej podnieś to co normalnie podnosisz i dodaj 10%. Wykonuj powtórzenia do momentu pojawienia się problemów z techniką.
- Nigdy nie zapominaj o technice. Staraj się zachowywać technikę za wszelką cenę, jest ona ważniejsza od liczby powtórzeń. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać następnego powtórzenia zgodnie z techniką, zmniejsz ciężar. Dwa powtórzenia wykonane poprawnie techniczne, są lepsze od 10 wykonanych źle. Po za tym większy ciężar + zła technika to możliwość kontuzji.
- Bądź skupiony na każdym powtórzeniu. Koncentracja podczas treningu jest bardzo istotna. Kontroluj ciężar cały czas, zarówno podczas podnoszenia jak i opuszczania. W wielu przypadkach ruch negatywny (opuszczanie) jest ważniejszy od pozytywnego (podnoszenie).
- Odpoczywaj od 3 do 5 minut pomiędzy seriami. Zwiększenie czasu odpoczynku pomiędzy seriami pozwoli na uspokojenie tętna i całego organizmu. Nie musisz mieć szaleńczego tępa, aby dźwigać większe ciężary. Daj sobie czas.
- Pracuj nad swoimi najsłabszymi punktami. Twoje słabe partie ciała mogą osłabiać te silne. Jeśli chcesz osiągać lepsze wyniki powinieneś zacząć trenować najsłabsze partie ciała. Masz słabe nogi, mocne plecy? Może się okazać że podczas martwego ciągu, twoje nogi nie będą dawać rady.
- Trenuj z kimś silniejszym od Ciebie. Zawsze nauczysz się czegoś nowego. W dodatku bezpieczeństwo jest najważniejsze. Silniejszy kolega pomoże ci bez problemu.
Wiesz jeszcze o czymś co pomaga dźwigać większy ciężar? Napisz w komentarzu, zapraszam do dyskusji.
Hyphy M.U.D. – przedtreningówka
Na mnie działa każda przedtrenigówka tylko na początku. Po kilku treningach już nie klepie, nie ma pompy. Wszystko staje się słabe, organizm przyzwyczaja się. W dodatku 90% z nich polega na kofeinie. Dlaczego więc płacić za kofeinę grubą kasę, jak mamy kawę w domu!
Szukasz skutecznej przedtreningówki? W dodatku taniej i prostej do przygotowania? Przepis jest prosty jak drut. Wymyślili go amerykańscy skazańcy, którzy nie mieli dostępów do supli. Wystarczy kawa rozpuszczalna i cola. Nawet smaczne to jest
Nie piję bo trenuję
Alkohol zawsze negatywnie wpływa na trening następnego dnia, zawiera puste kalorie. Nie ważne czy jest to piwo, wino, wódka, whisky. Alkohol to alkohol i organizm zawsze będzie go traktował jak truciznę, którą należy usunąć z organizmu. Alkohol nie tylko powoli nas wyniszcza, ale z punktu widzenia treningu i efektów zawsze ma negatywny wpływ.
Dlatego odstawiłem całkowicie alkohol, na jak długo? Nie wiem, planuję nie pić przez pół roku, a potem zobaczymy. Przez nie picie alkoholu rozumiem że nie spożyję ani grama, ani łyka piwa, także bezalkoholowego. Dlaczego takie mocne postanowienie? Zwyczajnie szkoda mi marnować czas na tą używkę. Rano kac, obniżenie koncentracji, chwilowe lepsze samopoczucie a potem zjazd. Najtrudniejsze w tym wszystkim jest to że ciężko ludziom wytłumaczyć czemu się nie pije, dlaczego nie napijesz się z sąsiadem, szwagrem, na urodzinach.
Głównym powodem dla którego odstawiłem całkowicie alkohol jest spadek efektywności treningów i brak spodziewanych efektów, w zasadzie po swoim organizmie wiem, że nawet raz na tydzień spożyty alkohol wpływa negatywnie na efekty.
Według brytyjskich naukowców, alkohol negatywnie wpływa na pracę jelit, uszkadza ich ścianki oraz powoduje obniżenie wchłanialności protein. O ile głowa żołądek dochodzą w miarę szybko do siebie to jelita aby zregenerować się po spożytym alkoholu potrzebują ok 4 tygodni. Obniżona absorpcja protein powoduje problemy z regeneracją mięśni oraz brak przyrostów. Z mojego doświadczenia picie raz w tygodniu niweluje wszystkie efekty wypracowane w ciągu tygodnia i powoduje zahamowane wzrostu masy mięśniowej. Picie raz na dwa albo trzy tygodnie nie różni się niczym od picia co tydzień, organizm tylko pozornie nie odczuwa skutków upojenia alkoholowego.
Zatem jak często pić alkohol? Najlepiej wcale, Twój organizm dochodzi do siebie przez bardzo długi okres czasu. Praktycznie potrzebujesz prawie miesiąca aby wrócić na właściwy tor, czyli wychodzi na to że przerwa między jednym spożyciem alkoholu a drugim musi wynosić więcej jak miesiąc, ale pozostaje zadać pytanie czy warto?
Dołącz do nas
