Prawidłowe brzuszki, jak je robić?
Brzuszki to chyba jedne z najbardziej znanych i prostych z pozoru ćwiczeń, ćwiczenie to nie wymaga żadnego sprzętu, wystarczy tylko miejsce na podłodze, zatem można je ćwiczyć codziennie, bez wychodzenia z domu. Nie potrzebujesz sprzętu, nie potrzebujesz wychodzić na siłownię, więc nie powinieneś mieć żadnych wymówek.
Jednocześnie brzuszki mają swoich przeciwników, którzy twierdzą że są lepsze ćwiczenia, bardziej efektywne. Same brzuszki też mają kilka swoich odmian, które podnoszą poziom wysiłku fizycznego i trudności wykonywania tego ćwiczenia.
(więcej…)Arnold Schwarzenegger pokazuje jak ważna jest elastyczność ciała
Arnold Schwarzenegger pokazuje w swojej kuchni swoje możliwości i robi szpagat! Człowiek, z jego starzem a cechuje się niesamowitą elastycznością, mobilnością. Pamiętaj rozciąganie jest ważne przed każdym treningiem, kulturystyka to nie tylko siła i ogromne mięśnie.
Jak podciągać się więcej razy?
Podciąganie na drążku to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń wielostawowych jakie możemy sobie zafundować. Jest to ćwiczenie, które wpływa nie tylko na rozwój mięśni pleców, ale także barków, rąk, brzucha. Jest to ćwiczenie, które wywiera istotny wpływ na wygląd naszej sylwetki, a także buduje sprawność i siłę górnej partii ciała. Pomijając podciąganie na drążku wyrządzamy sobie i swojej sylwetce ogromną krzywdę, powiedziałbym nawet że upośledzamy nasz organizm.
Dlaczego więc wiele osób nie praktykuje podciągania na drążku, często je pomija, bądź twierdzi, że nie potrzebuje wykonywać tego ćwiczenia? Większość z nich nie ma siły, bądź wcale nie potrafi się podciągać. Dla większości z nich podciąganie kończy się na kilku powtórzeniach, a najczęstszą wymówką jaką słyszymy jest to, że jestem za ciężki, aby się podciągać.
(więcej…)Ile jeść żeby schudnąć
Kalorie, kalorie, kalorie, kalorie. Jeśli chcesz mieć szybkie i zadowalające efekty musisz nauczyć się je liczyć. Bez liczenia kalorii oczywiście da się schudnąć, jednak łatwo wtedy o błędy, kiepskie rezultaty i powracający efekt jojo. Dieta bez liczenia kalorii to tak jak matematyka bez liczb. Dlaczego? Ponieważ da się schudnąć jedząc samą czekoladę, da się przytyć jedząc same warzywa (w teorii).
Prawda jest taka, że jeśli spożyjesz zbyt dużo kalorii, nawet zdrowego, czystego jedzenia, nie schudniesz albo nawet przytyjesz. Jeśli będziesz jeść niezdrowo, ale za mało, możesz też chudnąć. Nie każda szczupła osoba je zdrowo, ale prawie każdy grubasek je śmieciowe jedzenie. Warto to sobie uświadomić i zacząć liczyć kalorie. Nie ważne na jakiej diecie jesteś, nie schudniesz jeśli będziesz jeść za dużo.
(więcej…)Co mogę jeść podczas okresowego postu?
Okresowy post dzieli nam dzień na dwie części. Czas postu oraz okno żywieniowe, jest to żelazna reguła której należy trzymać się bezwzględnie i nie należy robić wyjątków. W oknie żywieniowym nie najważniejsze jest to aby być tylko na deficycie kalorycznym oraz należy zadbać o to aby z nim nie przesadzić. Podczas okresowego postu nie zaleca się stosowania zbyt dużego deficytu kalorycznego dlatego, że spożyte posiłki powinny nam wystarczyć do następnego dnia. Musimy po prostu przetrwać dzięki spożytym kaloriom okres postu. A co jest ważne w czasie postu? Co mogę jeść a czego nie?
(więcej…)Wpływ diety ketogenicznej na mięśnie
Dieta ketogeniczna nie jest jakąś nowością badania nad nią zaczęto prowadzić na początku 20 wieku, już wtedy wiedziano, że zredukowanie węglowodanów do minimum i zastąpienie ich tłuszczami ma korzystne działanie w niektórych schorzeniach (np. padaczki), nie jest oczywiście jakimś cudownym lekarstwem jednak jest udowodnione naukowo, że wspomaga proces leczenia niektórych chorób.
(więcej…)Dieta ketogeniczna a nieświeży oddech
Nieświeży oddech podczas diety wysokotłuszczowej może się pojawić w szczególności na początku, podczas stanu adaptacji do diety ketogenicznej. Nie jest niczym groźnym, jednak na dłuższą metę może być uciążliwy i niemożliwy wręcz do usunięcia, do czasu aż nasz organizm w pełni nie dostosuje się do wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii.
Negatywne skutki diety ketogenicznej
Dieta ketogeniczna jeśli jest przeprowadzona prawidłowo, na zdrowych wysokiej jakości produktach potrafi przynieść wiele korzyści dla naszego organizmu, jeśli do tego zainwestujemy w odpowiednie suplementy, minerały, nie powinna w żadnym stopniu przynieść negatywnych skutków.
Jednak pierwsze przez co musimy przejść to okres adaptacji który jest stosunkowo ciężki i obciążający nasz układ pokarmowy i mózg.
(więcej…)Czym słodzić podczas diety? Zamiennik cukru – Erytrol!
Jeżeli jesteś osobą która tak jak ja spokojnie obchodzi się bez deserów, ciastek, lodów, to ten wpis nie jest dla ciebie. Natomiast jeśli jesteś na diecie eliminacyjnej, np. na wysokotłuszczowej lub wysokobiałkowej i nie potrafisz obejść się bez słodkich przekąsek, kusi Cię czekolada, słodkie desery to powinieneś przeczytać ten wpis. Czym słodzić desery lowcarb? Jaki wprowadzić zamiennik cukru, aby dodać do naszej diety trochę słodyczy. Odpowiedź erytrol!
Odpowiedź jest prosta – Erytrol. Słodzików jest wiele jednak ten ma pewne zalety, których inne słodziki nie mają. Jednocześnie nie jest aż tak szkodliwy jak np. aspartam.
(więcej…)Burgery z grzybów Portobello – Ketogeniczne burgery!
Burgery wykonane z pieczarek portobello, które są większe i ciemniejsze, doskonale nadają się zamiast bułek. Smak grzybów, sera, mięsa, to jest to. Jak wykonać te soczyste i smaczne burgery?
Co będzie nam potrzebne, aby wykonać te soczyste burgery:
- dwie pieczarki portobello
- 120 g tartego sera cheddar
- 350 g mielonego mięsa wołowego
- 30 g szpinaku
- 4 łyżki parmezanu
Keto wołowina z brokułem
Ketowołowina z brokułem to typowe danie jednogarnkowe, ktore przygotujesz bez problemu nie posiadając żadnych umiejętności, co potrzebujemy.
Składniki:
– 150 g brokuł
– 200 g mielona wołowina
– 1 ząbek czosnku
– 100 g sera mozzarella
– 1 jajko
– łyżka oleju kokosowego
Czego nie należy jeść podczas diety ketogenicznej?
Dieta ketogeniczna polega na eliminacji węglowodanów z naszego życia, w zasadzie powinniśmy spożywać ich śladowe ilości. Więc czego powinniśmy unikać:
- słodycze
- ryż, ziemniaki, makarony, kasze
- pieczywo,
- płatki zbożowe i inne produkty zbożowe,
- owoce (dopuszczalne są niewielkie ilości jagód, malin, borówek),
- wszystkiego co zawiera cukier, miód, dżemy, lody itp.,
- wyroby mięsne nieznanego pochodzenia.
Dołącz do nas
