Home » Bez kategorii
Archiwa: Bez kategorii
Plan treningowy Arnolda
Arnold Schwarzenegger nie trzeba go nikomu przedstawiać, zobacz jak trenował, zobacz jego plan treningowy:
- Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4×10-12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4×10-12 powtórzeń
- Rozpiętki na ławce skośnej 4×10-12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4×10-12 powtórzeń
- Prostowanie ramion z linkami 4×10-12 powtórzeń
- Dzień 2: Plecy i biceps
- Podciąganie na drążku nachwytem 4×10-12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4×10-12 powtórzeń
- Przyciąganie linki wyciągu górnego 4×10-12 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami 4×10-12 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangą 4×10-12 powtórzeń
- Dzień 3: Nogi i brzuch
- Przysiady ze sztangą na barkach 4×10-12 powtórzeń
- Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4×10-12 powtórzeń
- Wykroki z hantlami 4×10-12 powtórzeń na każdą nogę
- Wyciskanie łydek na maszynie 4×10-12 powtórzeń
- Skręty tułowia na maszynie 4×10-12 powtórzeń
- Dzień 4: Barki i kaptury
- Wyciskanie sztangi nad głową 4×10-12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem 4×10-12 powtórzeń
- Unoszenie ramion ze sztangą 4×10-12 powtórzeń
- Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4×10-12 powtórzeń
- Podciąganie hantli w leżeniu na ławce skośnej 4×10-12 powtórzeń
Arnold Schwarzenegger zawsze zwracał uwagę na poprawne wykonanie ćwiczeń, a także na odżywianie się i odpoczynek. Jeśli jesteś początkującym, ważne jest, aby zacząć od mniejszych wag i stopniowo zwiększać obciążenie, aby uniknąć kontuzji.
Lista zawodów jakie wygrał Arnold Schwarzennegger
Warto zaznaczyć, że Arnold Schwarzenegger jest uważany za jednego z najwybitniejszych kulturystów w historii, a jego zwycięstwa w Mr. Olympia w latach 70. XX wieku przyczyniły się do popularyzacji tej dyscypliny sportu na całym świecie. Po zakończeniu kariery kulturystycznej Schwarzenegger skupił się na aktorstwie i polityce, zostając m.in. gubernatorem stanu Kalifornia.
(więcej…)Keto Pankejki – naleśniki ketogeniczne
Dieta ketogenna to nie tylko słony i tłusty smak, ale także słodkie śniadania :D. Urozmaicone śniadanie to świetny początek dnia, zwłaszcza jeśli jest słodkie i syte.
Przepis na amerykańskie naleśniki/pankejki w wersji ketogenicznej, prosty do wykonania bazujący na mące kokosowej.. Jest to idealny pomysł na śniadanie, którą można podawać w różnej formie, w zależności od zastosowanej polewy, lub dodatku w formie śmietany.
(więcej…)Prawidłowe brzuszki, jak je robić?
Brzuszki to chyba jedne z najbardziej znanych i prostych z pozoru ćwiczeń, ćwiczenie to nie wymaga żadnego sprzętu, wystarczy tylko miejsce na podłodze, zatem można je ćwiczyć codziennie, bez wychodzenia z domu. Nie potrzebujesz sprzętu, nie potrzebujesz wychodzić na siłownię, więc nie powinieneś mieć żadnych wymówek.
Jednocześnie brzuszki mają swoich przeciwników, którzy twierdzą że są lepsze ćwiczenia, bardziej efektywne. Same brzuszki też mają kilka swoich odmian, które podnoszą poziom wysiłku fizycznego i trudności wykonywania tego ćwiczenia.
(więcej…)Szpinak, Dlaczego Warto Go Jeść
Szpinak ma właściwości przeciwnowotworowe i zapobiega miażdżycy. Te wspaniałe wlaściwości zawdzięcza beta-karotenowi, witaminie C oraz luteinie – są to znane przeciwutleniacze. Szpinak ponadto zawiera dużo potasu, magnezu, żelaza i kwasu foliowego.
Szpinak zalecany jest kobietom znajdującym się w ciąży. Zawiera on kwas foliowy, który zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego poczętego dziecka. Dodatkowo zabezpiecza on organizm przed chorobami układu krążenia. Zielone liście szpinaku zawierają witaminę K pełniącą istotną rolę w krzepnięciu krwi, a także witaminy z grupy B redukujące poziom złego cholesterolu, szpinak zawiera także witaminę E opuźniającą procesy starzenia się.
szpinak
Szpinak jest bardzo ciekawym dodatkiem do diety w kulturystyce, nie tylko na redukcji, ale także na masie. Ma bardzo mało kalorii: 100 g to zaledwie 16 kcal. Wysoka zawartość potasu oraz witamin z grupy B wspomagają proces spalania węglowodanów i tłuszczów oraz pozytywnie wpływają na przemianę materii.
Jedynym przeciwskazaniem dla szpinaku jest kamica nerkowa. Szpinak może powodować kamienie na nerkach przez zawartość kwasu szczawiowego.
Szpinak jest bogatym źrodlem witamin i żelaza. Zawiera witaminy: C, E, K, B1, B2, B6, oraz składniki wzmacniające nasz organizm – jod, mangan czy karoten. W szpinaku znajdziemy antyoksydanty, wspierające także nasz układ odpornościowy.
Dołącz do nas
