Home » Dietetyka (Page 3)

Archiwa: Dietetyka

dieta ketogeniczna

Jak przestać się objadać i ograniczyć jedzenie?

Dla mnie największym i jedynym problemem w jedzeniu jest to, że kiedyś trzeba przestać jeść. Zawsze lubiłem jeść, wszystko mi smakuje, nigdy nie miałem problemu z jedzeniem posiłków. W zasadzie to lubiłem się objadać i czasami miałem problem z umiarem. Wiem, że kiedyś zjadłbym całą pizzę jeśli byś postawiłbyś ją przede mną, nie ważne jakich rozmiarów by była. Nie ważne czy mała, duża, familijna dla 4 osób, talerz zostałby ogołocony.

Jak sobie poradziłem z tym z jedzeniem i ograniczyłem liczbę spożywanych kalorii? Odpowiedź jest dosyć skomplikowana, ponieważ o tym że jesz

(więcej…)

Ketogeniczna biblia najnowsze badania naukowe suplementacja praktyczne porady i przepisy

Ta książka to najpełniejsze źródło informacji poparte badaniami naukowymi, które tak wyczerpująco wyjaśnia idee ketozy. Opisuje historię, naukę oraz zdrowotne korzyści płynące z diety ketogenicznej. Przedstawia, jak dzięki tej diecie możesz nie tylko schudnąć i wspomóc odporność, ale również pozbyć się zaburzeń neurodegeneracyjnych, cukrzycy typu 1 i 2, choroby Parkinsona, Alzheimera, a nawet raka.

Opisuje dlaczego jedzenie tłuszczu nie tuczy, ile posiłków dziennie powinno się zjadać oraz jak stosować okresowe głodówki. Prezentuje zasady diety ketogenicznej i dostarcza duży wybór przepisów keto wraz z odpowiedziami na najbardziej nurtujące pytania. Podaje suplementy ketonowe i ich wpływ na wydolność fizyczną. Wszystko, co musisz wiedzieć o ketozie i jej bezpiecznym stosowaniu.

Jeśli interesujesz się dietą ketogeniczną lub planujesz przejść na tą dietę musisz w swojej bibliotece mieć tę książkę. Pomoże Ci ona z pewnością przejść bez problemowo poprzez proces adaptacji, wprowadzić się w stan ketozy oraz sprawi, że przejdziesz na dietę wysokotłuszczową w sposób zdrowy i bezpieczny. Moim zdaniem pozycja obowiązkowa dla wszystkich ketomaniaków. Lepszej książki na ten temat nie dasz rady kupić.

Sprawdź cenę – kup najtaniej w sieci.

Smoothie z masłem migdałowym i awokado, dla będących na diecie ketogenicznej.

Idealne smoothie na diecie ketogenicznej, proste w przygotowaniu sprawdza się na co dzień jako szybki posiłek. Sprawdza się zarówno na śniadanie, jak i na kolację. Dzięki zastosowaniu masła migdałowego smoothie to smakuje niczym mleczny shake. Jeśli chcesz aby był słodszy możesz dodać erytrolu jako słodzika. Podane poniżej składniki starczą na dwie porcje – dwie szklanki pysznego, bogatego w zdrowy tłuszcz napoju.

Smoothie z jagodami i awokado idealne na Keto

Proste do przygotowania smoothie, dla mnie smoothie to jedna z lepszych form przygotowania posiłku. Wystarczy blender i składniki, wszystko wrzucić, bzzzzzzt i gotowe :D. Oszczędność czasu. Nie ma w tym wielkiej filozofii. Ogromną zaletą smoothie jest brak obróbki termicznej, powoduje to że zachowujemy wszystkie właściwości odżywcze składników. Podany przepis można z powodzeniem stosować na diecie ketogenicznej, ponieważ jest bogaty w zdrowy tłuszcz pochodzący z awokado.

(więcej…)

Produkty spożywcze których należy unikać na diecie ketogenicznej

Na diecie ketogenicznej główną zasadą jest unikanie produktów zawierających węglowodany. Jednak jest kilka wyjątków nad którymi należy się pochylić (np. wśród warzyw).

(więcej…)

Do jakich chorób wskazana jest dieta ketogeniczna

Dieta ketogeniczna niesie za sobą nie tylko wiele korzyści związanych z odchudzaniem, poprawą sylwetki, ale także ma szczególne właściwości prozdrowotne. Już sam fakt że organizm pozbawiany jest nadmiernej tkanki tłuszczowej sprawia że polepsza się jego ogólny stan zdrowotny.

Jednak medycyna zna już od dawana tą dietę i stosuje ją przy niektórych schorzeniach i chorobach. Nie jest to oczywiście lekarstwo na żadne z wymienionych poniżej chorób, dieta ketogeniczna jest stosowana głównie jako instrument wspomagający proces leczenia i łagodzący objawy.

(więcej…)

Ile jeść żeby schudnąć

Kalorie, kalorie, kalorie, kalorie. Jeśli chcesz mieć szybkie i zadowalające efekty musisz nauczyć się je liczyć. Bez liczenia kalorii oczywiście da się schudnąć, jednak łatwo wtedy o błędy, kiepskie rezultaty i powracający efekt jojo. Dieta bez liczenia kalorii to tak jak matematyka bez liczb. Dlaczego? Ponieważ da się schudnąć jedząc samą czekoladę, da się przytyć jedząc same warzywa (w teorii).

Prawda jest taka, że jeśli spożyjesz zbyt dużo kalorii, nawet zdrowego, czystego jedzenia, nie schudniesz albo nawet przytyjesz. Jeśli będziesz jeść niezdrowo, ale za mało, możesz też chudnąć. Nie każda szczupła osoba je zdrowo, ale prawie każdy grubasek je śmieciowe jedzenie. Warto to sobie uświadomić i zacząć liczyć kalorie. Nie ważne na jakiej diecie jesteś, nie schudniesz jeśli będziesz jeść za dużo.

(więcej…)

Co mogę jeść podczas okresowego postu?

Okresowy post dzieli nam dzień na dwie części. Czas postu oraz okno żywieniowe, jest to żelazna reguła której należy trzymać się bezwzględnie i nie należy robić wyjątków. W oknie żywieniowym nie najważniejsze jest to aby być tylko na deficycie kalorycznym oraz należy zadbać o to aby z nim nie przesadzić. Podczas okresowego postu nie zaleca się stosowania zbyt dużego deficytu kalorycznego dlatego, że spożyte posiłki powinny nam wystarczyć do następnego dnia. Musimy po prostu przetrwać dzięki spożytym kaloriom okres postu. A co jest ważne w czasie postu? Co mogę jeść a czego nie?

(więcej…)

Wpływ diety ketogenicznej na mięśnie

Dieta ketogeniczna nie jest jakąś nowością badania nad nią zaczęto prowadzić na początku 20 wieku, już wtedy wiedziano, że zredukowanie węglowodanów do minimum i zastąpienie ich tłuszczami ma korzystne działanie w niektórych schorzeniach (np. padaczki), nie jest oczywiście jakimś cudownym lekarstwem jednak jest udowodnione naukowo, że wspomaga proces leczenia niektórych chorób.

(więcej…)

Dieta ketogeniczna a nieświeży oddech

Nieświeży oddech podczas diety wysokotłuszczowej może się pojawić w szczególności na początku, podczas stanu adaptacji do diety ketogenicznej. Nie jest niczym groźnym, jednak na dłuższą metę może być uciążliwy i niemożliwy wręcz do usunięcia, do czasu aż nasz organizm w pełni nie dostosuje się do wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii.

nieświeży oddech
(więcej…)

Negatywne skutki diety ketogenicznej

Dieta ketogeniczna jeśli jest przeprowadzona prawidłowo, na zdrowych wysokiej jakości produktach potrafi przynieść wiele korzyści dla naszego organizmu, jeśli do tego zainwestujemy w odpowiednie suplementy, minerały, nie powinna w żadnym stopniu przynieść negatywnych skutków.

Jednak pierwsze przez co musimy przejść to okres adaptacji który jest stosunkowo ciężki i obciążający nasz układ pokarmowy i mózg.

(więcej…)

Czym słodzić podczas diety? Zamiennik cukru – Erytrol!

Jeżeli jesteś osobą która tak jak ja spokojnie obchodzi się bez deserów, ciastek, lodów, to ten wpis nie jest dla ciebie. Natomiast jeśli jesteś na diecie eliminacyjnej, np. na wysokotłuszczowej lub wysokobiałkowej i nie potrafisz obejść się bez słodkich przekąsek, kusi Cię czekolada, słodkie desery to powinieneś przeczytać ten wpis. Czym słodzić desery lowcarb? Jaki wprowadzić zamiennik cukru, aby dodać do naszej diety trochę słodyczy. Odpowiedź erytrol!

Erytrol – Erythrit (E968)

Odpowiedź jest prosta – Erytrol. Słodzików jest wiele jednak ten ma pewne zalety, których inne słodziki nie mają. Jednocześnie nie jest aż tak szkodliwy jak np. aspartam.

(więcej…)