Home » Sterydy

Archiwa: Sterydy

dieta ketogeniczna

Ronnie Coleman – trening i odżywianie, no i czy brał sterydy

Ronnie Coleman, ośmiokrotny zwycięzca Mr. Olympia, jest znany ze swoich ekstremalnych metod treningowych, które pomogły mu zbudować jedno z najbardziej imponujących sylwetek w historii kulturystyki. Oto kilka charakterystycznych elementów jego treningu:

(więcej…)

Kulturystyka Naturalna vs Profesjonalna: Wybór Zdrowia nad Ryzykiem

W świecie kulturystyki istnieje wyraźna linia podziału między naturalnymi a profesjonalnymi metodami trenowania i budowania masy mięśniowej. Ta różnica jest zaznaczona nie tylko w metodach i technikach treningowych, ale także w podejściu do suplementacji i stosowaniu środków anabolicznych.

(więcej…)

Plan treningowy Arnolda

Arnold Schwarzenegger nie trzeba go nikomu przedstawiać, zobacz jak trenował, zobacz jego plan treningowy:

  1. Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps
  • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4×10-12 powtórzeń
  • Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4×10-12 powtórzeń
  • Rozpiętki na ławce skośnej 4×10-12 powtórzeń
  • Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4×10-12 powtórzeń
  • Prostowanie ramion z linkami 4×10-12 powtórzeń
  1. Dzień 2: Plecy i biceps
  • Podciąganie na drążku nachwytem 4×10-12 powtórzeń
  • Wiosłowanie sztangą nachwytem 4×10-12 powtórzeń
  • Przyciąganie linki wyciągu górnego 4×10-12 powtórzeń
  • Uginanie ramion ze sztangielkami 4×10-12 powtórzeń
  • Uginanie ramion ze sztangą 4×10-12 powtórzeń
  1. Dzień 3: Nogi i brzuch
  • Przysiady ze sztangą na barkach 4×10-12 powtórzeń
  • Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4×10-12 powtórzeń
  • Wykroki z hantlami 4×10-12 powtórzeń na każdą nogę
  • Wyciskanie łydek na maszynie 4×10-12 powtórzeń
  • Skręty tułowia na maszynie 4×10-12 powtórzeń
  1. Dzień 4: Barki i kaptury
  • Wyciskanie sztangi nad głową 4×10-12 powtórzeń
  • Unoszenie sztangielek bokiem 4×10-12 powtórzeń
  • Unoszenie ramion ze sztangą 4×10-12 powtórzeń
  • Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4×10-12 powtórzeń
  • Podciąganie hantli w leżeniu na ławce skośnej 4×10-12 powtórzeń

Arnold Schwarzenegger zawsze zwracał uwagę na poprawne wykonanie ćwiczeń, a także na odżywianie się i odpoczynek. Jeśli jesteś początkującym, ważne jest, aby zacząć od mniejszych wag i stopniowo zwiększać obciążenie, aby uniknąć kontuzji.

Efekty uboczne stosowania hormonu wzrostu – Rich Piana

Rich Piana opowiada o tym jak stosował przez 10 lat hormon wzrostu.

Podczas stosowania hormonu wzrostu powiększa się cały organizm, w tym narządy wewnętrzne, ręce, palce, stopy, głowa, serce. Dodatkowo rośnie nam brzuch, ale nie chodzi tu o tkankę tłuszczową, tylko o rozpychanie go od środka poprzez organy.

Dziś wielu kulturystów jest ogromnych, ale nie potrafią wciągnąć brzucha…