Home » Trening » Najczęstsze błędy podczas wyciskania na klatę

Najczęstsze błędy podczas wyciskania na klatę

Trening klatki piersiowej jest bardzo ważny nie tylko dla samego jej rozwoju, jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe, przez co bardzo ważne, dlatego istotne jest je wykonywać prawidłowo. Poprawienie pewnych błędów podczas jego wykonywanie może dać spektakularne efekty.

Oto najczęstsze błędy podczas trenowania klatki piersiowej:

  • złe dobrane obciążenie – powinno być w granicach 80% naszego maksymalnego ciężaru jaki jesteśmy w stanie udźwignąć
  • brak spiętych łopatek (wysunięte barki do przodu) – przed wykonaniem ćwiczenia należy spiąć łopatki
  • spłycone, skrócone i niepełne ruchy – należy się skupić na prawidłowym wykonywaniu ćwiczenia i opuszczaniu sztangi do końca
  • wygięte nadgarstki podczas wyciskania
  • brak kontroli ciężaru, co powoduje brak angażowania mięśnia piersiowego – podczas wyciskania staraj się skupić na kontrolowaniu ruchu, zmniejsz tempo

Ważne jest, aby każde ćwiczenie wykonywać poprawnie, to nie są zawody w wymachiwaniu sztangą, należy kontrolować ciężar. Istotne jest, aby odpowiednio zacząć ćwiczenie. Spięte łopatki, proste nadgarstki, pewne i płynne ruchy. Jeśli twoim celem jest zwiększenie siły podczas wyciskania sztangi na płasko, staraj się zmniejszyć ilość ćwiczeń izolowanych przez co będziesz mieć więcej siły na wyciskanie.

Tags: , , ,


Leave a comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *