dieta ketogeniczna

Porównanie i zestawienie białek serwatkowych pod względem ceny

Białko serwatkowe z Allegro. Które wybrać? Na co patrzeć? Ofert sprzedawców jest ogrom. Dla mnie podstawowym kryterium wyboru białka serwatkowego jest stosunek ceny do liczby gramów białka jakie otrzymujemy.

W tym porównaniu liczy się tylko białko i jego cena. Nie biorę pod uwagę smaku, rozpuszczalności.

Do testów wybrałem białka serwatkowe oferowane na Allegro, starałem się wybrać różnych producentów, największe opakowania.  Podane ceny zawierają koszt transportu (kurier lub paczka priorytetowa płatna z góry). Nie brałem pod uwagę gratisów, którymi kuszą sprzedawcy z Allegro.

Oznaczenia skrótów: B – białko, W – węglowodany, T – tłuszcz, C – cena, Cc – cena całkowita.

Najważniejsza jest przedostatnia kolumna to C zł / 100 g B. Pokazuje ona ile płacimy w danym suplemencie za 100g białka.

nazwa producent waga g g B / 100g g W / 100g g T / 100g C zł odżwyki  C zł 1g odżywki C zł 1g B C zł / 100g B Cc zł B
Whey 100 TREC 2270 72,2 5,7 0,8 160,9 0,0709 0,0512 5,1176 116,17
Scitec 100% Whey protein professional 5000 gram SCITEC 5000 73,3 12,6 5 318 0,0636 0,0466 4,6619 233,09
HI TEC WHEY C-6 2250g IZOLAT C6 Hi tec 2270 83,33 3,33 1,66 149,47 0,0658 0,0549 5,4869 124,55
QNT METAPURE ZERO CARB QNT 2000 84,3 1,5 1,16 275 0,1375 0,1159 11,5913 231,83
MUTANT WHEY 4540g Mutant 4540 61,11 13,88 8,33 287,99 0,0634 0,0388 3,8764 175,99
DELICIOUS WHEY PROTEIN 3 x1000 PEAK 3000 93,33 0 0 229 0,0763 0,0712 7,1242 213,73
OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% – 2100g – 3x Worek ZIP OLIMP 2100 75 7,8 6,5 177 0,0843 0,0632 6,3214 132,75
OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 2200g OLIMP 2200 86 1 0,3 269,1 0,1223 0,1052 10,5194 231,43
MILKILAND WPC 80 15KG 15000g Ostrovit OSTROVIT 15000 80 8 6 610 0,0407 0,0325 3,2533 488,00
OPTIMUM 100% WHEY GOLD STANDARD 2270g ON 2270 82 9 3,5 208,99 0,0921 0,0755 7,5494 171,37
VPX SYNGEX 2270G WPI WPC VPX 2270 66,66 10 10 163,9 0,0722 0,0481 4,8130 109,26
FA WHEY PROTEIN 2270 FA 2270 75,7 8,7 6 149,49 0,0659 0,0499 4,9852 113,16
EXTRIFIT ISO90 2000g EXTRIFIT 2000 84,6 6,2 0,8 239 0,1195 0,1011 10,1097 202,19
WPC PROTEIN 80 PLUS V2 SFD 3000 80 1,5 0,9 172,5 0,0575 0,0460 4,6000 138,00
ARNOLD SCHWARZENEGGER IRON WHEY 2,27KG MUSCLEPHARM 2270 67,9 18,51 3,08 175 0,0771 0,0523 5,2346 118,83

Jak długo byliście głodni?

image

Bycie głodnym podczas redukcji nie musi oznaczać bycia słabym.

Jak długo byliście głodni na IF? Ile czasu wynosił wasz najdłuższy czas postu?

Im dłuższy czas postu tym lepsze wyniki w spalaniu tkanki tłuszczowej. Mi w utrzymaniu diety najbardziej przeszkadzają bliscy. Nie mogą zrozumieć jak nie można jeść do 16. Chcą dobrze, ale ciągłe namawianie do jedzenia nie pomaga mojej silnej woli.

 

 

Poręcze firmy ksport i hantle 2x30kg

image Nowe zabawki do domowej siłowni. Spory wydatek, ale zabawy starczy na lata. Wszystko kupiłem z Allegro. Swoją drogą talerze na hantle wychodzą drożej niż hantle z gryfami :). Nie wiem czemu ale obciążenie kupowane osobno wychodzi ciut drożej. Poręcze firmy Ksport świetne, masywne i stabilne. Myślałem, że będą słabiej wykonane.

Oczywiście natychmiast po rozpakowaniu i skręceniu nastąpił test wszystkiego. Pompa była ostra!

Jakie białko wybrać? Czym się kierować podczas wyboru białka?

Nie wiesz jak wybrać białko, a mnogość ofert sprzedawców przytłacza cię? Obejrzyj ten filmik do końca. Zobacz na co trzeba uważać i na czego unikać podczas kupowania białka. Białko jest ważnym suplementem dla osób trenujących, jego zakup powinien wpłynąć korzystnie na trening i regenerację po treningu. Proteiny przecież decydują o jakości naszej masy mięśniowej.

Deser wysokobiałkowy na słodko! Zero cukru! Zero tłuszczu!

Dla tych co są na diecie wysokobiałkowej, unikają jak ognia cukru oraz węglowodanów podaję najprostszy przepis na deser. Smak dowolny w zależności od tego jaką masz odżywkę. Uzupełnisz swoje białko w szybki i prosty sposób. A sam twaróg jest idealny na noc – zawiera kazeinę.

Co jest potrzebne?

Potrzebny twaróg chudy z biedronki, jagody, białko serwatkowe oraz odrobina wody. Całość należy tylko wymieszać. Polecam rozmieszać białko serwatkowe osobno w szejkerze a następnie wlać rozrobione białko do twarogu. Jeśli chcesz jeszcze bardziej osłodzić możesz dodać jakiś słodzik ja używam Erytrytolu – ponieważ nie wchłania się – można go liczyć jako zero kalorii , i jest całkowicie wydalany z naszego organizmu.

Pyszny deser wysokobiałkowy idealny na dietę i dostarczanie dużej ilości białka do organizmu. Zawiera antyoksydanty – jagody.

Nie potrafisz gotować? Koniec wymówek

To co jemy wpływa na naszą sylwetkę, to jakie makroskładniki spożywamy wpływa na wygląd naszej sylwetki. Dlatego samodzielne gotowanie jest bardzo ważne. Jeśli zabierasz się za odchudzanie zacznij od lodówki.

Gotowe posiłki kupione w sklepie albo w piekarni lub restauracji to nie jest rozsądny wybór. W 99% na pewno nie są zdrowe. Ciężko doliczyć się ukrytych kalorii w sosach, w dodatkach, ciężko w ogóle obliczyć kaloria oraz dowiedzieć się z czego dany gotowiec jest zrobiony. (więcej…)

3 najlepsze metody spalania tłuszczu stosowane w kulturystyce!

W kulturystyce ogromną rolę odgrywa dietetyka. W zasadzie uważa się że sukces w tej dziedzinie sportu w 70% polega na odżywianiu, a 30% na treningu. Odchudzanie natomiast jest nierozerwalnie powiązane z obniżaniem poziomu tkanki tłuszczowej, która jest wyznacznikiem jakości masy mięśniowej. (więcej…)

Lazar Angelov / Conchita Wurst

lazar angelov conchita wurst

Tłuszcz kontra mięsień – co wybierasz?

Różnica między tkanką tłuszczową a masą mięśniową. Dlatego kiedy jesteśmy po redukcji tak malejemy. Objętościowo tłuszcz jest większy od mięśnia ponieważ tkanka tłuszczowa jest sporo lżejsza. 1 gram tłuszczu to ok 9 kcal natomiast 1 gram mięśnia – czyli w zasadzie białka to 4 kcal. Dlatego posiłki bogate w białko mogą być dwa razy większe 😀

 

1513225_444237485678551_1220197215_n

tłuszcz vs mięsień

Zbudowanie kilograma mięśnia kosztuje znacznie więcej czasu niż zbudowanie kilograma tłuszczu, tłuszcz w zasadzie odkłada się przy każdym przekroczeniu zapotrzebowania kalorycznego naszego organizmu. Natomiast do jego spalenia potrzebujemy deficytu kalorycznego – diety oraz ćwiczeń fizycznych. Ciężko się go pozbyć, niektórym się to wcale nie udaje. W ciele człowieka jest ot zbędny balast i obciążenie dla organizmu. Jest to oczywiście zapas energii, jednak osoby otyłe można porównać do auta osobowego ciągnącego za sobą cysternę paliwa.

Dlaczego budowanie masy mięśniowej jest takie trudne?

Aby zbudować masę mięśniową nasz organizm musi jej potrzebować – potrzebuje bodźca. Przykładowo osoba która jest chora i leży w łóżku szybko ją utraci, ponieważ organizm nie będzie jej potrzebował, tak samo np. astronauta który przebywał długo w stanie nieważkości może mieć problem z zanikiem mięśni. I tak samo osoba która nie ćwiczy, nie wykształci mięśni bo ich nie potrzebuje. Aby zbudować masę mięśniową potrzebny jest bodziec – trening, praca fizyczna, aktywność fizyczna w ciągu dnia.

Dodatkowym elementem który determinuje budowanie mięśnia jest ilość i rodzaj białka, jakie wprowadzono do organizmu. Co do ilości białka są różne teorie na temat tego ile gramów białka na kilogram masy ciała powinno się dostarczać. Rozbieżności są stosunkowo duże od 0.8 gram do nawet 2.5 gram na kilogram ciała. Ja jestem zdania że należy wszystko rozpatrywać indywidualnie. Przykładowo na diecie ketogenicznej 1.2 gram to już dużo, ze względu na możliwość zajścia zjawiska glukogenezy.

Trzeci czynnik wpływający na wytwarzanie masy mięśniowej w to surplus kaloryczny – podaż kaloryczna powinna przewyższać zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj sprawa jest dyskusyjna ponieważ są przypadki i źródła, które podają że do budować masę mięśniową damy radę nawet na deficycie kalorycznym, chudnąc też da się zbudować mięśnie.

Wysiłek fizyczny – nadrywanie włókien mięśniowych oraz regeneracja, czyli ich odbudowa to w zasadzie budowanie mięśni. Ważny jest nie tylko trening ale i prawidłowa regeneracja, poprzez odżywianie, odpoczynek i sen. Ten aspekt jest często pomijany przez początkujących, a prawda jest taka że jest to sprawa ważniejsza od ciężkiego treningu treningu.

Wybież mięśnie, nie tłuszcz

Z powyższego tekstu widać że samo budowanie masy mięśniowej jest o wiele bardziej skomplikowane. Pominąłem tutaj aspekty związane z hormonami, nie napisałem że poziom testosteronu, insuliny, hormonu wzrostu jest też równie istotny co pozostałe aspekty. Stres i niewyspanie też odgrywają znacząca rolę w procesie chudnięcia oraz budowania mięśni – wydziela się kortyzol (hormon stresu).

Proces budowania mięśni kosztuje znacznie więcej czasu, ale z pewnością warto go poświęcić dla lepszego zdrowia, samopoczucia, kondycji oraz oczywiście sylwetki.

Ciężar nigdy nie kłamie

Żonę, policjanta, maszynę oszukasz ale tego ile udźwigniesz nigdy. Ciężar nigdy nie kłamie i zawsze ci powie prawdę o twojej sile. Odkąd chodzę na siłownie nie traktuję jej nigdy jako tylko aspekt sprawności fizycznej ale także jako aspekt sfery psychicznej.Siłownia to nie tylko żelazo, maszyny, ale także ludzie. (więcej…)