Home » Posts tagged 'bezsenność'

Tag Archives: bezsenność

Jak szybciej zasypiać i się wysypiać. 15 sposobów!

Sen odgrywa istotną rolę w życiu człowieka, nie tylko jeśli chodzi o kulturystykę, treningi, regenerację, ale także w życiu codziennym. Problemy ze snem, bezsenność, regularne niewyspanie determinują to jak organizm człowieka będzie funkcjonował następnego dnia. 30% swojego życia spędzisz w łóżku śpiąc, dlatego warto zadbać o ten czas.

Dzięki poprawieniu kilku czynników oraz nawyków w ciągu dnia można znacznie polepszyć sen, tempo zasypiania oraz to jak będziemy się czuć po przebudzeniu. Sen wpływa na jakość naszego życia w ciągu dnia, dobry sen oznacza lepszy dzień.  (więcej…)

Przetrenowanie! Prawda czy mit?

przetrenowanieKiedy występuje przetrenowanie i czym jest spowodowane? Jeśli mówimy o przetrenowaniu, powinniśmy też wspomnieć  o regeneracji. To ona jest kluczowa. Przetrenowanie nie występuje w momencie kiedy za dużo trenujesz, tylko wtedy kiedy nie jesteś w stanie się zregenerować po wysiłku fizycznym.

Nie ważne czy dźwigasz ogromne ciężary czy jesteś dopiero początkującym adeptem siłowni. Nie ważne czy trenujesz 3 razy w tygodniu czy 7.  Przetrenowanie może dotknąć każdego, kto uprawia jakikolwiek sport. Wystarczy źle dobrana dieta, która nie pozwoli na pełną regeneracje organizmu.

Objawy przetrenowania:

  1. Niechęć do treningu, z dnia na dzień mamy co raz mniej chęci do treningu.
  2. Apatia, zmęczenie, senność oraz brak apetytu.
  3. Bóle mięśni oraz stawów, występuje groźba kontuzji.
  4. Odporność immunologiczna organizmu spada drastycznie. Ryzyko infekcji wzrasta.
  5. Może pojawić się bezsenność, zaburzenia koncentracji, nadpobudliwość,  brak motywacji.

Przetrenowanie może wpływać na Twoje wyniki i to nawet bardzo. Może spowodować kontuzje, urazy, które wykluczą nas z dalszego treningu.

Jak sobie radzić z przetrenowaniem? Moim zdaniem należy zwolnić. Złe samopoczucie po treningu to sygnał że Twój organizm mówi ci „ZWOLNIJ”. Zrób dzień dwa przerwy. Przeanalizuj swoją dietę oraz suplementację i dowiedz się dlaczego nie możesz się zregenerować między treningami.