Tag: Gotowy plan treningowy

Arnold Schwarzenegger nie trzeba go nikomu przedstawiać, zobacz jak trenował, zobacz jego plan treningowy:

1. Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps

• Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4×10-12 powtórzeń
• Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4×10-12 powtórzeń
• Rozpiętki na ławce skośnej 4×10-12 powtórzeń
• Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4×10-12 powtórzeń
• Prostowanie ramion z linkami 4×10-12 powtórzeń

1. Dzień 2: Plecy i biceps

• Podciąganie na drążku nachwytem 4×10-12 powtórzeń
• Wiosłowanie sztangą nachwytem 4×10-12 powtórzeń
• Przyciąganie linki wyciągu górnego 4×10-12 powtórzeń
• Uginanie ramion ze sztangielkami 4×10-12 powtórzeń
• Uginanie ramion ze sztangą 4×10-12 powtórzeń

1. Dzień 3: Nogi i brzuch

• Przysiady ze sztangą na barkach 4×10-12 powtórzeń
• Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4×10-12 powtórzeń
• Wykroki z hantlami 4×10-12 powtórzeń na każdą nogę
• Wyciskanie łydek na maszynie 4×10-12 powtórzeń
• Skręty tułowia na maszynie 4×10-12 powtórzeń

1. Dzień 4: Barki i kaptury

• Wyciskanie sztangi nad głową 4×10-12 powtórzeń
• Unoszenie sztangielek bokiem 4×10-12 powtórzeń
• Unoszenie ramion ze sztangą 4×10-12 powtórzeń
• Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4×10-12 powtórzeń
• Podciąganie hantli w leżeniu na ławce skośnej 4×10-12 powtórzeń

Arnold Schwarzenegger zawsze zwracał uwagę na poprawne wykonanie ćwiczeń, a także na odżywianie się i odpoczynek. Jeśli jesteś początkującym, ważne jest, aby zacząć od mniejszych wag i stopniowo zwiększać obciążenie, aby uniknąć kontuzji.