Home » Posts tagged 'spalanie tłuszczu'
Tag: spalanie tłuszczu
7 powodów, przez które nie masz postępów!
Trenujesz i nie masz postępów? Mało tego trenujesz codziennie, a efektów ciężkiej pracy nie widać. Twoja forma, kondycja, masa stoi w miejscu? Pora na zmiany! Nie ważne czy spalasz tłuszcz czy budujesz masę mięśniową, pora zrewidować dokładnie to co robisz! Odpowiedz sobie uczciwie na poniższe pytania:
- Jak wygląda Twój plan treningowy? Czy trzymasz się planu treningowego? Czy w ogóle masz plan treningowy? Sprawdź go, może konieczne są zmiany, może potrzebny jest nowy plan? Plan jest najważniejszy, czasami zwyczajnie potrzebne są zmiany w treningu, w celu zwalczenia zwykłej nudy.
- Czy jesteś konsekwentny? Czy robisz to co powinieneś robić, jesz to co powinieneś jeść, trzymasz dietę? Czy przyjmujesz suplementy jakie są Ci potrzebne? Zrobiłeś odpoczynek wtedy, kiedy jest czas odpoczynku?
- Czy liczysz czas odpoczynku pomiędzy seriami? 3 do 5 minut odpoczynku jeśli budujesz siłę. Do budowy mięśni potrzeba 1 do 2 minut odpoczynku pomiędzy poszczególnymi seriami. Do spalania tkanki tłuszczowej odpoczywaj ok 30 sekund. Jeśli nie liczysz czasu Twój trening to istny chaos.
- Czy śpisz wystarczająco długo? Śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Podczas snu wydziela się testosteron, organizm się regeneruje. Wystarczająca ilość snu jest często pomijana a to błąd.
- Czy bierzesz odpowiednie suplementy? Nie potrzebujesz oczywiście żadnych suplementów. Nie jest to pozycja obowiązkowa. Jednak jeśli nie masz postępów może to być spowodowane tym że czegoś brakuje w twojej diecie. Na przykład białka, zdrowych tłuszczy, kalorii.
- Czy wykonujesz wszystkie ćwiczenia prawidłowo? Zła technika może lub zła kolejność ćwiczeń może niekorzystnie wpływać na poprawianie danych partii mięśniowych. Być może ćwiczysz potrzebujesz zmienić obciążenie.
- Trenujesz jak leszcz? Nie przykładasz się do ćwiczeń, nie koncentrujesz się na treningu. Gadasz o bzdetach zamiast skupić się na liczeniu czasu, powtórzeń. 100% skupienia na siłowni.
Wystarczy jeden czynnik w diecie, treningu, regeneracji który może zrujnować efekty naszej ciężkiej pracy lub może spowodować że nie wykorzystamy treningu na maksa.
Napoje, których powinno się unikać podczas odchudzania
Nie tylko jedzenie ale i napoje jakie spożywamy mają ogromny wpływ na to jak efektywnie spalamy tłuszcz z naszego brzucha. Picie niektórych płynów może wpłynąć na ilość kalorii oraz cukru jaką wprowadzamy do naszego organizmu.
Jeśli nie będziemy kontrolować tego co pijemy, zrzucenie wagi może okazać się trudne.
Poniżej lista trunków jakich należy unikać jak ognia.
- Soki owocowe (nawet te 100%). To że producenci tych napojów starają się aby uchodziły one za zdrowe nikogo nie powinno dziwić. Jednak najczęściej są nafaszerowane konserwantami i cukrem. W jednej szklance soku można znaleźć kilka łyżeczek cukru. Nawet jeśli na opakowaniu napisano że jest to produkt bez cukru, może okazać się że zawiera sacharozę, glukozę lub fruktozę.
- Napoje gazowane. Tutaj nie ma wątpliwości. Jedynymi napojami gazowanymi jakich nie musisz się wystrzegać to te słodzone aspartamem. Czyli Cola Zero, Light, Piepsi MAX itp. Reszta to cukrowa bomba. Zawsze najlepiej sprawdzić etykiety, czym dany napój jest słodzony.
- Różnego rodzaju energetyki i izotoniki. W tych napojach występuje najwięcej cukru, w 100ml może być nawet do 7g. Napoje mają nam dostarczyć jak najszybciej, jak najwięcej energii. A przecież chcemy aby nasz organizm czerpał energie z tłuszczu na naszym ciele. Popijanie energetyków przed cardio raczej nie ma sensu, jeśli chcemy spalać tłuszcz.
- Napoje alkoholowe. Tutaj sprawa się komplikuje i to bardzo. Nie dość, że dostarczamy zbędne kalorie bezpośrednio przez alkohol (np. 500ml piwa ma 150 kcal), jeśli pijemy drink z jakimś napojem co zawiera cukier, to są to kolejne kalorie, które musimy wliczyć, to kolejnym problemem jest pobudzony apetyt (w szczególności na coś tłustego). Alkohol przeszkadza i to bardzo w odchudzaniu.
Pamiętaj, jeden napój pity codziennie po treningu może zrujnować ciężką pracę nad sylwetką i zniszczyć plan żywieniowy. To co należy pić, żeby efektywnie spalać tłuszcz? Wszystko co nie ma cukru oraz kalorii. Na pierwszym miejscu jest czysta woda, kawa, herbata i napoje gazowane bez kalorii.
3 najlepsze metody spalania tłuszczu stosowane w kulturystyce!
W kulturystyce ogromną rolę odgrywa dietetyka. W zasadzie uważa się że sukces w tej dziedzinie sportu w 70% polega na odżywianiu, a 30% na treningu. Odchudzanie natomiast jest nierozerwalnie powiązane z obniżaniem poziomu tkanki tłuszczowej, która jest wyznacznikiem jakości masy mięśniowej. (więcej…)
Dołącz do nas
