Home » Dietetyka » Witamina D – musisz ją mieć!

Witamina D – musisz ją mieć!

Witamina D odgrywa bardzo istotną rolę w Twoim organizmie.Jest ważnym czynnikiem podczas budowy kości zębów, wpływa również na układ krążenia, sylwetkę, zmniejsza ryzyko rozwoju raka. Jej poziom w Twoim organizmie ma duży wpływ na jego funkcjonowanie oraz ogólne samopoczucie. Zarówno niedobór witaminy D ma negatywny wpływ, jak i jej nadmiar może zaszkodzić.

Niedobór witaminy D może skutkować: kiepskim samopoczucie, większą podatnością na choroby układu kostnego, obniżeniem wydolności układu odpornościowego, zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia, depresją, a także ma wpływ na pojawienie się autyzmu oraz stwardnienia rozsianego.

Najczęstszym objawem niedoboru witaminy D jest zaburzenie funkcji mięśni, typu drgania mięśni ramion, nóg, drgania powiek, skurcze łydek, napięcie mięśni, osłabienie. Spowodowane jest to najczęściej obniżonym poziomem wapnia, ponieważ dochodzi do zaburzenia jego wchłaniania.

Brak witaminy D objawia się to się również ogólnym spadkiem witalności organizmu, brakiem energii, brakiem siły, wyczerpaniu, przewlekłym zmęczeniem. Wiąże się to też z zaburzeniami funkcji snu, bezsennością, większym zapotrzebowaniem na sen. W ogólnym znaczeniu brak snu powoduje także obniżenie koncentracji, koordynacji, zwiększone uczucie niepokoju, melancholii oraz depresji. Zaburzenia układu krążenia powodują zmiany ciśnienia krwi, duszności, bóle głowy, obniżoną odporność na chłód, bladość skóry.

Niedobór witaminy D może powodować krzywicę osteoporozę bóle kostne deformacje kości.

Jakie są najważniejsze źródła witaminy D.

Ludzki organizm jest w stanie sam wytworzyć witaminę D w momencie, kiedy jest wystawiony na działanie promieni słonecznych. Skóra człowieka posiada możliwość produkcji witaminy D pod wpływem działania słońca, w okresach wiosna-lato kiedy występuje silne nasłonecznienie organizm człowieka nie ma problemu z niedoborem witaminy D, ponieważ potrafi sam ją uzupełnić. Wystarczy krótki spacer na świeżym powietrzu podczas słonecznej pogody, aby uzyskać dzienną dawkę witaminy D.

Z kolei naturalna witamina D występuje w nabiale (jajka, sery, mleko) oraz tłustych rybach (łosoś, makrela). Jednak ilość jaka występuje w tych produktach spożywczych nie zaspokaja w pełni potrzeb dorosłego człowieka. Dlatego zaleca się w okresie zimowym suplementacja produktami z witaminą D.

Nadmiar witaminy D może prowadzić do groźnych dla życia i zdrowia skutków, dlatego też powinno się przed rozpoczęciem suplementacji zrobić badania na poziom witaminy D organizmie. Do najczęstszych objawów nadmiaru witaminy D możemy zaliczyć: osłabienie organizmu, pocenie się, swędzenie skóry, bóle głowy, bóle oczu, nadmierne oddawanie moczu, zwiększone uczucie pragnienia, wymioty, utrata apetytu, nudności.

Witamina D sprzyja wchłanianiu się wapnia do tkanek, dlatego jej nadmiar może prowadzić do osadzania się wapnia w sercu oraz nerkach. Istnieje zwiększona podatność na zapadnięcie na kamienicę nerkową oraz pęcherzyka żółciowego. Dodatkowo witamina jest niebezpieczne dla płodu i małych dzieci, ponieważ może doprowadzić do szybszego wzrostu kości lub też innych deformacji.

Witamina D to bardzo ważny element w naszym życiu jednak jej rzadkie występowanie w żywności, niskie nasłonecznienie naszego regionu (zwłaszcza zimą) powoduje że konieczna jest suplementacja. Jednak najlepiej zrobić sobie badania na poziom witaminy D w okresie zimowym i letnim, ponieważ jej nadmiar może prowadzić także do chorób i powikłań. Jak ze wszystkim nie należy przesadzać.

Tags: ,


Leave a comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *