Czy na diecie ketogenicznej muszę ćwiczyć, uprawiać jakiś sport, biegać, dźwigać ciężary, chodzić na siłownię aby schudnąć? Oczywiście że, nie. Wiele badań naukowych dowiodło, że dieta ketogeniczna wpływa pozytywnie na redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawę profilu lipidowego krwi – obniża poziom trójglicerydów we krwi, poziom całkowitego cholesterolu oraz podwyższenie HDL). Nie potrzebujesz aktywności fizycznej stosując dietę ketogeniczną.
Ćwiczenia fizyczne nie są konieczne na diecie ketogenicznej, jednak…
Jednak sport to zdrowie i pozytywnie wpływa na Twój organizm. Opublikowano badania że wysiłek fizyczny powoduje lepsze wychwytywanie ketonów przez mózg, przez co można poprawić efekty diety ketogenicznej poprzez wykonywanie jakiejkolwiek aktywności.
Wystarczy 10.000 tysięcy kroków dziennie – spacer ok. 8 km. Może to być droga z pracy do domu i z powrotem, aby znacznie poprawić efekty diety. Sam wysiłek fizyczny powoduje szybsze wejście w stan ketozy oraz szybsze przejście procesu adaptacji Twojego organizmu.
Dieta ketogeniczna, skoncentrowana na wysokim spożyciu tłuszczów i niskim węglowodanów, może przynieść wiele korzyści, a jej połączenie z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi potęguje te efekty. Przyjrzyjmy się, dlaczego warto włączyć aktywność fizyczną do swojego planu keto.
1. Efektywniejsze Spalanie Tłuszczu: Ćwiczenia fizyczne mogą przyspieszyć proces spalania tłuszczu, co jest kluczowe w diecie ketogenicznej. Aktywność fizyczna zwiększa wydajność energetyczną ciała, pozwalając na szybsze osiąganie celów związanych z utratą wagi.
2. Wzmocnienie Masy Mięśniowej: Dieta ketogeniczna może ograniczać spożycie węglowodanów, ale połączona z treningiem siłowym, pomaga w budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej.
3. Poprawa Stanu Zdrowia: Regularna aktywność fizyczna ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę pracy serca, kości, i ogólnej kondycji.
4. Lepsza Kontrola Poziomu Cukru we Krwi: Połączenie diety ketogenicznej z ćwiczeniami poprawia wrażliwość na insulinę i pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.
5. Zwiększona Motywacja i Samopoczucie: Regularny wysiłek fizyczny może poprawić nastrój i samopoczucie, co jest istotne przy przestrzeganiu restrykcyjnej diety.
