Home » Zdrowie
Archiwa: Zdrowie
Ile w ciągu dnia powinno pić się wody?
Ilość wody, którą powinno się pić w ciągu dnia, może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, waga, klimat, poziom aktywności fizycznej oraz stan zdrowia. Ogólnie przyjmuje się, że dobrą wytyczną dla dorosłych jest spożywanie około 2 litrów (około 8 szklanek) wody dziennie dla kobiet i około 2,5 litra (około 10 szklanek) dla mężczyzn. Jednak to tylko ogólne wytyczne i potrzeby mogą się różnić. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać spożycie wody do swoich indywidualnych potrzeb.
Jak zacząć trenować na siłowni jako początkujący?
Rozpoczęcie przygody z siłownią jako początkujący może wydawać się zniechęcające, ale z właściwym podejściem i przygotowaniem, każdy może osiągnąć swoje cele fitness. W tym artykule omówimy, jak zacząć trening na siłowni jako początkujący, uwzględniając różne aspekty, które pomogą stworzyć solidną bazę dla przyszłych sukcesów.
10 Sprawdzonych Sposobów na Utrzymanie Wagi w Święta
Święta to czas radości, rodziny i… często także dodatkowych kilogramów. Z obfitością tradycyjnych potraw i ciągłą pokusą słodkości, nie przytyć może wydawać się trudnym wyzwaniem. Jednak z odpowiednimi strategiami, możesz cieszyć się świątecznymi smakołykami, nie martwiąc się o wagę. Oto 10 porad, które pomogą Ci uniknąć przybierania na wadze w tym wyjątkowym czasie.
Kulturystyka Naturalna vs Profesjonalna: Wybór Zdrowia nad Ryzykiem
W świecie kulturystyki istnieje wyraźna linia podziału między naturalnymi a profesjonalnymi metodami trenowania i budowania masy mięśniowej. Ta różnica jest zaznaczona nie tylko w metodach i technikach treningowych, ale także w podejściu do suplementacji i stosowaniu środków anabolicznych.
3 błędy początkujących na siłowni
Oto trzy największe błędy początkujących na siłowni:
- Zbyt duża objętość treningowa: Początkujący często myślą, że im więcej ćwiczeń i serii wykonają, tym lepsze będą rezultaty. Jednak zbyt duża ilość treningu może prowadzić do przetrenowania, urazów i braku postępu. Ważne jest skupienie się na zwiększaniu intensywności treningu poprzez zwiększanie ciężaru, liczby powtórzeń lub serii. Planowanie treningu z uwzględnieniem periodyzacji jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu.
- Skomplikowanie treningu: Niektórzy początkujący skupiają się na wymyślnych ćwiczeniach, rolowaniu, mobilizacji i różnych gadżetach, zamiast skupić się na nauce poprawnych podstawowych ruchów. Warto zacząć od prostych, podstawowych ćwiczeń i stopniowo rozwijać swoje umiejętności. Komplikowanie treningu może prowadzić do dezorientacji i braku postępów.
- Nadmierna suplementacja: Początkujący często polegają na suplementach, szukając „magicznych” rozwiązań, zamiast skupić się na zdrowej i zrównoważonej diecie. Suplementy mogą być pomocne, ale nie powinny zastępować prawidłowego odżywiania się. Warto najpierw skupić się na dostarczaniu organizmowi odpowiednich składników poprzez dietę, a dopiero potem rozważać ewentualną suplementację. Ważne jest również wybieranie sprawdzonych i bezpiecznych produktów, ponieważ suplementy diety nie są w Polsce tak restrykcyjnie regulowane jak leki.
Czy picie kawy jest korzystne dla zdrowia? Jakie są korzyści wynikające z spożycia kofeiny? Czy kofeina może pomóc w procesie odchudzania?
Picie kawy od wielu lat jest uwzględniane w oficjalnych zaleceniach dietetycznych dla Polaków. Oto kilka informacji, które mogą przekonać Cię do spożywania kawy, jeśli jeszcze tego nie robisz.
- Standardowa filiżanka kawy składa się w 95% z wody i zawiera 75-100 mg kofeiny.
- Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) określa bezpieczne dzienne spożycie kofeiny na około 400 mg, co odpowiada trzem-pięciu filiżankom kawy.
Oto kilka korzyści wynikających z picia kawy:
- Spożywanie trzech filiżanek kawy dziennie może obniżyć ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego o 21%.
- Kofeina, trygonelina i polifenole zawarte w kawie przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka choroby Alzheimera nawet o 65%.
- Spożycie dwóch-pięciu filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 25%.
- Umiarkowane spożycie kawy zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 o około 25% (przy spożywaniu trzech-czterech filiżanek dziennie).
- Kawa może pomóc zwiększyć wydajność fizyczną i zmniejszyć uczucie zmęczenia podczas treningu, co może przyczynić się do spalania kalorii i utraty wagi.
- Kofeina może hamować apetyt i zmniejszać uczucie głodu, co może prowadzić do ograniczenia spożycia kalorii.
- Kofeina zwiększa termogenezę, czyli produkcję ciepła w organizmie, co może przyczynić się do większego spalania kalorii.
Czy picie kawy prowadzi do odwodnienia? NIE!
Umiarkowane spożywanie kawy właściwie wspomaga utrzymanie odpowiedniego bilansu płynów w organizmie.
Czy lepiej jest ćwiczyć małym ciężarem i większą liczbę powtórzeń czy dużym ciężarem i mniejszą liczbę powtórzeń
Jeśli jesteś początkującym, zwykle lepiej rozpocząć trening siłowy z niskim do umiarkowanego ciężarem i większą liczbą powtórzeń. Poniżej przedstawiam dwa podejścia, które mogą być odpowiednie dla początkujących:
- Wysokie obciążenie, niska liczba powtórzeń: Możesz rozważyć trening siłowy oparty na niskiej liczbie powtórzeń (np. 4-6 powtórzeń) przy stosunkowo wysokim obciążeniu. Ten typ treningu ma na celu zwiększenie siły i masy mięśniowej. Jednak dla początkujących może być trudny technicznie i wymagać odpowiedniej techniki oraz nadzoru trenera.
- Niskie obciążenie, wysoka liczba powtórzeń: Alternatywnie, możesz rozważyć trening siłowy oparty na wyższej liczbie powtórzeń (np. 10-15 powtórzeń) przy stosunkowo niskim obciążeniu. Ten typ treningu skupia się na poprawie wytrzymałości mięśniowej i ogólnej kondycji. Jest to dobry sposób na opanowanie techniki i przygotowanie mięśni do bardziej intensywnych treningów w przyszłości.
Etapy ketozy – faza wyczerpania glikogenu, glukogenna i ketogeniczna
Aby wejść w stan ketozy w ciele człowieka musi zajść kilka procesów metabolicznych zanim poziom ketonów wzrośnie oraz sam organizm zacznie z nich korzystać . Poszczególne fazy, w których znajduje się organizm po ograniczeniu węglowodanów są następujące: efaza wyczerpania glikogenu, faza glukogenna, faza ketogeniczna, faza zaadaptowania do keto.
Trening siłowy w domu bez sprzętu – plan treningowy dla początkujących
W dzisiejszych czasach kiedy siłownie są pozamykane, ten kto ma sprzęt w domu wygrał jak na loterii, ci co chcieli zacząć się odchudzać od Nowego Roku mają jeszcze ciężej. Niestety trzeba zmodyfikować plan na nowy rok, chciałeś zacząć chodzić na siłownię, ale nie zaczniesz. Musisz wymyślić coś innego.albo zmienić dyscyplinę sportową (na rower, bieganie itp.) albo zacząć ćwiczyć w domu.
Trening siłowy w domu nie musi od razu wiązać się z wydatkami na sprzęt, nie wiąże się także z jakimiś specjalnie wyszukanymi ćwiczeniami, proste ćwiczenia proste ruchy. Na pewno taki trening nie przyniesie tak szybkich efektów jak trening ze sprzętem na profesjonalnej siłowni jednak nawet prosty plan treningowy wykonywany systematyczniem może przynieść efekty. Może pomóc w odchudzaniu, poprawić siłę, zwiększyć wydolność organizmu.
(więcej…)Dlaczego warto jeść awokado?
Czym jest ten dziwny owoc, którego skórka ma kolor czasami zielony, czasami brązowy. Niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę ale ten owoc jest dalekim kuzynem gruszki. Awokado jest powszechnie uznawane za zdrowy produkt, bogaty w wiele potrzebnych mikroskładników i zdrowych tłuszczy nienasyconych.
Dieta ketogeniczna, moje wrażenia po tygodniu
Przeglądając polskiego i zagranicznego youtuba natknąłem się na kilka ciekawych filmików na temat diety ketogenicznej. Nie mówię że usłyszałem o niej pierwszy raz, ponieważ wiedziałem o niej dużo wcześniej, jednak ostatnio ten sposób odżywiania mnie zainteresował i postanowiłem spróbować, przetestować na siebie tą dietę.
Myślenie każdego ketogenika: nie potrzebujesz węglowodanów, ani cukru do normalnego funkcjonowania organizmu. Twoim źródłem energii powinien być tłuszcz, który Twój organizm przetworzy w ketony.
(więcej…)Dołącz do nas
