Home » Posts tagged 'kawa'
Tag: kawa
Czy picie kawy jest korzystne dla zdrowia? Jakie są korzyści wynikające z spożycia kofeiny? Czy kofeina może pomóc w procesie odchudzania?
Picie kawy od wielu lat jest uwzględniane w oficjalnych zaleceniach dietetycznych dla Polaków. Oto kilka informacji, które mogą przekonać Cię do spożywania kawy, jeśli jeszcze tego nie robisz.
- Standardowa filiżanka kawy składa się w 95% z wody i zawiera 75-100 mg kofeiny.
- Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) określa bezpieczne dzienne spożycie kofeiny na około 400 mg, co odpowiada trzem-pięciu filiżankom kawy.
Oto kilka korzyści wynikających z picia kawy:
- Spożywanie trzech filiżanek kawy dziennie może obniżyć ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego o 21%.
- Kofeina, trygonelina i polifenole zawarte w kawie przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka choroby Alzheimera nawet o 65%.
- Spożycie dwóch-pięciu filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 25%.
- Umiarkowane spożycie kawy zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 o około 25% (przy spożywaniu trzech-czterech filiżanek dziennie).
- Kawa może pomóc zwiększyć wydajność fizyczną i zmniejszyć uczucie zmęczenia podczas treningu, co może przyczynić się do spalania kalorii i utraty wagi.
- Kofeina może hamować apetyt i zmniejszać uczucie głodu, co może prowadzić do ograniczenia spożycia kalorii.
- Kofeina zwiększa termogenezę, czyli produkcję ciepła w organizmie, co może przyczynić się do większego spalania kalorii.
Czy picie kawy prowadzi do odwodnienia? NIE!
Umiarkowane spożywanie kawy właściwie wspomaga utrzymanie odpowiedniego bilansu płynów w organizmie.
Napoje, których powinno się unikać podczas odchudzania
Nie tylko jedzenie ale i napoje jakie spożywamy mają ogromny wpływ na to jak efektywnie spalamy tłuszcz z naszego brzucha. Picie niektórych płynów może wpłynąć na ilość kalorii oraz cukru jaką wprowadzamy do naszego organizmu.
Jeśli nie będziemy kontrolować tego co pijemy, zrzucenie wagi może okazać się trudne.
Poniżej lista trunków jakich należy unikać jak ognia.
- Soki owocowe (nawet te 100%). To że producenci tych napojów starają się aby uchodziły one za zdrowe nikogo nie powinno dziwić. Jednak najczęściej są nafaszerowane konserwantami i cukrem. W jednej szklance soku można znaleźć kilka łyżeczek cukru. Nawet jeśli na opakowaniu napisano że jest to produkt bez cukru, może okazać się że zawiera sacharozę, glukozę lub fruktozę.
- Napoje gazowane. Tutaj nie ma wątpliwości. Jedynymi napojami gazowanymi jakich nie musisz się wystrzegać to te słodzone aspartamem. Czyli Cola Zero, Light, Piepsi MAX itp. Reszta to cukrowa bomba. Zawsze najlepiej sprawdzić etykiety, czym dany napój jest słodzony.
- Różnego rodzaju energetyki i izotoniki. W tych napojach występuje najwięcej cukru, w 100ml może być nawet do 7g. Napoje mają nam dostarczyć jak najszybciej, jak najwięcej energii. A przecież chcemy aby nasz organizm czerpał energie z tłuszczu na naszym ciele. Popijanie energetyków przed cardio raczej nie ma sensu, jeśli chcemy spalać tłuszcz.
- Napoje alkoholowe. Tutaj sprawa się komplikuje i to bardzo. Nie dość, że dostarczamy zbędne kalorie bezpośrednio przez alkohol (np. 500ml piwa ma 150 kcal), jeśli pijemy drink z jakimś napojem co zawiera cukier, to są to kolejne kalorie, które musimy wliczyć, to kolejnym problemem jest pobudzony apetyt (w szczególności na coś tłustego). Alkohol przeszkadza i to bardzo w odchudzaniu.
Pamiętaj, jeden napój pity codziennie po treningu może zrujnować ciężką pracę nad sylwetką i zniszczyć plan żywieniowy. To co należy pić, żeby efektywnie spalać tłuszcz? Wszystko co nie ma cukru oraz kalorii. Na pierwszym miejscu jest czysta woda, kawa, herbata i napoje gazowane bez kalorii.
Hyphy M.U.D. – przedtreningówka
Na mnie działa każda przedtrenigówka tylko na początku. Po kilku treningach już nie klepie, nie ma pompy. Wszystko staje się słabe, organizm przyzwyczaja się. W dodatku 90% z nich polega na kofeinie. Dlaczego więc płacić za kofeinę grubą kasę, jak mamy kawę w domu!
Szukasz skutecznej przedtreningówki? W dodatku taniej i prostej do przygotowania? Przepis jest prosty jak drut. Wymyślili go amerykańscy skazańcy, którzy nie mieli dostępów do supli. Wystarczy kawa rozpuszczalna i cola. Nawet smaczne to jest
Dołącz do nas
