Home » Posts tagged 'kulturystyka'
Tag: kulturystyka
Ronnie Coleman – trening i odżywianie, no i czy brał sterydy
Ronnie Coleman, ośmiokrotny zwycięzca Mr. Olympia, jest znany ze swoich ekstremalnych metod treningowych, które pomogły mu zbudować jedno z najbardziej imponujących sylwetek w historii kulturystyki. Oto kilka charakterystycznych elementów jego treningu:
Plan treningowy Arnolda
Arnold Schwarzenegger nie trzeba go nikomu przedstawiać, zobacz jak trenował, zobacz jego plan treningowy:
- Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4×10-12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4×10-12 powtórzeń
- Rozpiętki na ławce skośnej 4×10-12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4×10-12 powtórzeń
- Prostowanie ramion z linkami 4×10-12 powtórzeń
- Dzień 2: Plecy i biceps
- Podciąganie na drążku nachwytem 4×10-12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4×10-12 powtórzeń
- Przyciąganie linki wyciągu górnego 4×10-12 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami 4×10-12 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangą 4×10-12 powtórzeń
- Dzień 3: Nogi i brzuch
- Przysiady ze sztangą na barkach 4×10-12 powtórzeń
- Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4×10-12 powtórzeń
- Wykroki z hantlami 4×10-12 powtórzeń na każdą nogę
- Wyciskanie łydek na maszynie 4×10-12 powtórzeń
- Skręty tułowia na maszynie 4×10-12 powtórzeń
- Dzień 4: Barki i kaptury
- Wyciskanie sztangi nad głową 4×10-12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem 4×10-12 powtórzeń
- Unoszenie ramion ze sztangą 4×10-12 powtórzeń
- Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4×10-12 powtórzeń
- Podciąganie hantli w leżeniu na ławce skośnej 4×10-12 powtórzeń
Arnold Schwarzenegger zawsze zwracał uwagę na poprawne wykonanie ćwiczeń, a także na odżywianie się i odpoczynek. Jeśli jesteś początkującym, ważne jest, aby zacząć od mniejszych wag i stopniowo zwiększać obciążenie, aby uniknąć kontuzji.
Lazar Angelov / Conchita Wurst
Lazar Angelov to bułgarski kulturysta, osobisty trener oraz model fitness, który zyskał międzynarodową sławę dzięki swojej imponującej sylwetce i motywacyjnym postawom w mediach społecznościowych. Urodzony 22 września 1984 roku, Angelov zaczął swoją karierę jako koszykarz, zanim odkrył swoją pasję do kulturystyki i fitnessu. Jego transformacja ciała przyniosła mu uznanie na całym świecie, a obecnie jest uważany za jedną z najbardziej rozpoznawalnych postaci w branży fitness.
Lazar Angelov jest znany z niezwykle niskooprocentowanej tkanki tłuszczowej i wyraźnie zarysowanych mięśni, szczególnie z impresyjnym sześciopakiem. Oprócz kariery w kulturystyce, prowadzi własną firmę oferującą usługi doradztwa fitness i dietetycznego, a także programy treningowe. Jest również popularny w mediach społecznościowych, gdzie inspiruje miliony swoich obserwatorów do prowadzenia zdrowego stylu życia i regularnego treningu.
Angelov często dzieli się swoją wiedzą na temat treningów, odżywiania i regeneracji, co czyni go nie tylko ikoną fitnessu, ale także cenionym trenerem i motywatorem. Jego historia od koszykarza do czołowej postaci w świecie fitness jest inspiracją dla wielu, pokazując wartość ciężkiej pracy, dyscypliny i poświęcenia w dążeniu do osiągnięcia celów fizycznych.
Dołącz do nas
