Home » Posts tagged 'motywacja'

Tag: motywacja

dieta ketogeniczna

Poczuj Siłę Wewnętrzną – Twoja Siłownia, Twoje Zasady

Każdy krok na siłownię to krok bliżej do Twojej lepszej wersji. To nie tylko miejsce, gdzie kształtujesz ciało, ale przede wszystkim hartujesz charakter, uczysz się dyscypliny i przekraczasz własne granice. Pamiętaj, siłownia to nie tylko strefa ciężarów i sprzętu, to arena Twoich osobistych zwycięstw.

Nie ma znaczenia, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę, czy jesteś już zaawansowanym sportowcem. Każdy ciężar, który podnosisz, to nie tylko trening mięśni, ale przede wszystkim budowanie siły woli. Każde kolejne powtórzenie, każdy dodatkowy kilogram to dowód na to, że możesz więcej, niż myślisz.

(więcej…)

Podnoszenie Ciężarów – Podnoszenie Możliwości

Każdy ciężar, który podnosisz, to nie tylko kwestia siły fizycznej, to manifestacja Twojej wewnętrznej siły i determinacji. Pamiętaj, że z każdym kolejnym kilogramem nie tylko budujesz swoje mięśnie, ale przede wszystkim budujesz swoją niezłomność, dyscyplinę i przekonanie o własnych możliwościach.

Podnoszenie coraz większych ciężarów to podróż, która wymaga cierpliwości, zaangażowania i przemyślanej strategii. To droga pełna wyzwań, ale każdy wyzwanie to okazja do pokazania sobie, że możesz więcej, że Twoje granice są tylko tymczasowe.

(więcej…)

Odkryj Potęgę Determinacji – Twoja Siłownia Czeka!

Każdy krok na siłownię to krok naprzód w podróży do lepszego „ja”. Pamiętaj, że każdy ciężar, który podnosisz, nie tylko buduje Twoje mięśnie, ale przede wszystkim buduje Twoją determinację. Siłownia to nie tylko miejsce, gdzie pracujesz nad swoją sylwetką; to przestrzeń, gdzie kształtujesz swoją siłę charakteru i uczysz się, że ograniczenia istnieją tylko w Twoim umyśle.

(więcej…)

Codzienna Dyscyplina – Klucz do Przemiany!

Dla tych z Was, którzy codziennie wybierają siłownię, każdy dzień jest potwierdzeniem niezłomnej determinacji. To wyjątkowe poświęcenie, które zasługuje na uznanie. Codzienny trening to nie tylko rutyna, to rytuał, który kształtuje nie tylko ciało, ale i charakter.

Pamiętajcie, że każda sesja treningowa to kolejny krok w podróży do wersji siebie, o której marzycie. To czas, kiedy możecie pracować nad sobą, dla siebie, bez kompromisów. W tym codziennym zaangażowaniu kryje się siła – siła, która jest budowana cicho, ale konsekwentnie.

(więcej…)

Ronnie Coleman – trening i odżywianie, no i czy brał sterydy

Ronnie Coleman, ośmiokrotny zwycięzca Mr. Olympia, jest znany ze swoich ekstremalnych metod treningowych, które pomogły mu zbudować jedno z najbardziej imponujących sylwetek w historii kulturystyki. Oto kilka charakterystycznych elementów jego treningu:

(więcej…)

Arnold Schwarzenegger: Siła Woli i Droga do Sukcesu

Arnold Schwarzenegger jest postacią, która wykracza daleko poza swoje kulturystyczne korzenie, stając się symbolem determinacji i wszechstronności. Od Mr. Olympia po gwiazdę Hollywood i gubernatora Kalifornii, jego droga życiowa jest fascynującym studium ambicji, ciężkiej pracy i niezachwianej wiary we własne możliwości.

(więcej…)

Czy muszę ćwiczyć aby schudnąć na diecie ketogenicznej?

Czy na diecie ketogenicznej muszę ćwiczyć, uprawiać jakiś sport, biegać, dźwigać ciężary, chodzić na siłownię aby schudnąć? Oczywiście że, nie. Wiele badań naukowych dowiodło, że dieta ketogeniczna wpływa pozytywnie na redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawę profilu lipidowego krwi – obniża poziom trójglicerydów we krwi, poziom całkowitego cholesterolu oraz podwyższenie HDL). Nie potrzebujesz aktywności fizycznej stosując dietę ketogeniczną.

(więcej…)

Jak walczyć z brakiem motywacji do treningu?

Motywacja do treningu jest bardzo ważna, bez niej podchodzimy do ćwiczeń niechętnie, unikamy wysiłku, zbytniego obciążenia, aż w końcu odpuszczamy trening. Bardzo nie wiele trzeba aby stracić motywację, słabszy dzień, krytyka innej osoby, brak efektów, stres, brak czasu. Pamiętaj, wszelkie objawy braku motywacji należy tłumić w zarodku! Trening trening bez zaangażowania, nie dawanie z siebie wszystkiego oraz odpuszczanie dni treningowych z powodu byle wymówki to pierwsze objawy obniżenia poziomu motywacji. Zatem jak obudzić w sobie lwa i zacząć trenować jak dawniej?

(więcej…)

Nie piję bo trenuję

nie piję trenuję

Alkohol zawsze negatywnie wpływa na trening następnego dnia, zawiera puste kalorie. Nie ważne czy jest to piwo, wino, wódka, whisky. Alkohol to alkohol i organizm zawsze będzie go traktował jak truciznę, którą należy usunąć z organizmu. Alkohol nie tylko powoli nas wyniszcza, ale z punktu widzenia treningu i efektów zawsze ma negatywny wpływ.

Dlatego odstawiłem całkowicie alkohol, na jak długo? Nie wiem, planuję nie pić przez pół roku, a potem zobaczymy. Przez nie picie alkoholu rozumiem że nie spożyję ani grama, ani łyka piwa, także bezalkoholowego. Dlaczego takie mocne postanowienie? Zwyczajnie szkoda mi marnować czas na tą używkę. Rano kac, obniżenie koncentracji, chwilowe lepsze samopoczucie a potem zjazd. Najtrudniejsze w tym wszystkim jest to że ciężko ludziom wytłumaczyć czemu się nie pije, dlaczego nie napijesz się z sąsiadem, szwagrem, na urodzinach.

Głównym powodem dla którego odstawiłem całkowicie alkohol jest spadek efektywności treningów i brak spodziewanych efektów, w zasadzie po swoim organizmie wiem, że nawet raz na tydzień spożyty alkohol wpływa negatywnie na efekty.

Według brytyjskich naukowców, alkohol negatywnie wpływa na pracę jelit, uszkadza ich ścianki oraz powoduje obniżenie wchłanialności protein. O ile głowa żołądek dochodzą w miarę szybko do siebie to jelita aby zregenerować się po spożytym alkoholu potrzebują ok 4 tygodni. Obniżona absorpcja protein powoduje problemy z regeneracją mięśni oraz brak przyrostów. Z mojego doświadczenia picie raz w tygodniu niweluje wszystkie efekty wypracowane w ciągu tygodnia i powoduje zahamowane wzrostu masy mięśniowej. Picie raz na dwa albo trzy tygodnie nie różni się niczym od picia co tydzień, organizm tylko pozornie nie odczuwa skutków upojenia alkoholowego.

Zatem jak często pić alkohol? Najlepiej wcale, Twój organizm dochodzi do siebie przez bardzo długi okres czasu. Praktycznie potrzebujesz prawie miesiąca aby wrócić na właściwy tor, czyli wychodzi na to że przerwa między jednym spożyciem alkoholu a drugim musi wynosić więcej jak miesiąc, ale pozostaje zadać pytanie czy warto?

Jak długo byliście głodni?

image

Bycie głodnym podczas redukcji nie musi oznaczać bycia słabym.

Jak długo byliście głodni na IF? Ile czasu wynosił wasz najdłuższy czas postu?

Im dłuższy czas postu tym lepsze wyniki w spalaniu tkanki tłuszczowej. Mi w utrzymaniu diety najbardziej przeszkadzają bliscy. Nie mogą zrozumieć jak nie można jeść do 16. Chcą dobrze, ale ciągłe namawianie do jedzenia nie pomaga mojej silnej woli.

 

 

Nie potrafisz gotować? Koniec wymówek

To co jemy wpływa na naszą sylwetkę, to jakie makroskładniki spożywamy wpływa na wygląd naszej sylwetki. Dlatego samodzielne gotowanie jest bardzo ważne. Jeśli zabierasz się za odchudzanie zacznij od lodówki.

Gotowe posiłki kupione w sklepie albo w piekarni lub restauracji to nie jest rozsądny wybór. W 99% na pewno nie są zdrowe. Ciężko doliczyć się ukrytych kalorii w sosach, w dodatkach, ciężko w ogóle obliczyć kaloria oraz dowiedzieć się z czego dany gotowiec jest zrobiony. (więcej…)

Ciężar nigdy nie kłamie

Żonę, policjanta, maszynę oszukasz ale tego ile udźwigniesz nigdy. Ciężar nigdy nie kłamie i zawsze ci powie prawdę o twojej sile. Odkąd chodzę na siłownie nie traktuję jej nigdy jako tylko aspekt sprawności fizycznej ale także jako aspekt sfery psychicznej.Siłownia to nie tylko żelazo, maszyny, ale także ludzie. (więcej…)