Home » Posts tagged 'przetrenowanie'

Tag: przetrenowanie

dieta ketogeniczna

3 błędy początkujących na siłowni

Oto trzy największe błędy początkujących na siłowni:

  1. Zbyt duża objętość treningowa: Początkujący często myślą, że im więcej ćwiczeń i serii wykonają, tym lepsze będą rezultaty. Jednak zbyt duża ilość treningu może prowadzić do przetrenowania, urazów i braku postępu. Ważne jest skupienie się na zwiększaniu intensywności treningu poprzez zwiększanie ciężaru, liczby powtórzeń lub serii. Planowanie treningu z uwzględnieniem periodyzacji jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu.
  2. Skomplikowanie treningu: Niektórzy początkujący skupiają się na wymyślnych ćwiczeniach, rolowaniu, mobilizacji i różnych gadżetach, zamiast skupić się na nauce poprawnych podstawowych ruchów. Warto zacząć od prostych, podstawowych ćwiczeń i stopniowo rozwijać swoje umiejętności. Komplikowanie treningu może prowadzić do dezorientacji i braku postępów.
  3. Nadmierna suplementacja: Początkujący często polegają na suplementach, szukając „magicznych” rozwiązań, zamiast skupić się na zdrowej i zrównoważonej diecie. Suplementy mogą być pomocne, ale nie powinny zastępować prawidłowego odżywiania się. Warto najpierw skupić się na dostarczaniu organizmowi odpowiednich składników poprzez dietę, a dopiero potem rozważać ewentualną suplementację. Ważne jest również wybieranie sprawdzonych i bezpiecznych produktów, ponieważ suplementy diety nie są w Polsce tak restrykcyjnie regulowane jak leki.

Przetrenowanie! Prawda czy mit?

przetrenowanieKiedy występuje przetrenowanie i czym jest spowodowane? Jeśli mówimy o przetrenowaniu, powinniśmy też wspomnieć  o regeneracji. To ona jest kluczowa. Przetrenowanie nie występuje w momencie kiedy za dużo trenujesz, tylko wtedy kiedy nie jesteś w stanie się zregenerować po wysiłku fizycznym.

Nie ważne czy dźwigasz ogromne ciężary czy jesteś dopiero początkującym adeptem siłowni. Nie ważne czy trenujesz 3 razy w tygodniu czy 7.  Przetrenowanie może dotknąć każdego, kto uprawia jakikolwiek sport. Wystarczy źle dobrana dieta, która nie pozwoli na pełną regeneracje organizmu.

Objawy przetrenowania:

  1. Niechęć do treningu, z dnia na dzień mamy co raz mniej chęci do treningu.
  2. Apatia, zmęczenie, senność oraz brak apetytu.
  3. Bóle mięśni oraz stawów, występuje groźba kontuzji.
  4. Odporność immunologiczna organizmu spada drastycznie. Ryzyko infekcji wzrasta.
  5. Może pojawić się bezsenność, zaburzenia koncentracji, nadpobudliwość,  brak motywacji.

Przetrenowanie może wpływać na Twoje wyniki i to nawet bardzo. Może spowodować kontuzje, urazy, które wykluczą nas z dalszego treningu.

Jak sobie radzić z przetrenowaniem? Moim zdaniem należy zwolnić. Złe samopoczucie po treningu to sygnał że Twój organizm mówi ci „ZWOLNIJ”. Zrób dzień dwa przerwy. Przeanalizuj swoją dietę oraz suplementację i dowiedz się dlaczego nie możesz się zregenerować między treningami.